tisdag 31 januari 2012

Rekordmånad!

Januari 2012 börjar som sagt att nå sitt slut.
För mig har månaden varit en riktig rekordmånad när det gäller löpningen. 410 sprungna kilometrar:)
Jag har faktiskt aldrig någonsin sprungit så här mycket på en månad och samtidigt så känner jag mig i god form.
Foto: Klicka på bilden för att se min träningsöversikt för Januari
Visst har jag känt mig lite sliten stundtals men det har varit efter pass då det har varit väldigt halt eller moddigt ute.  Jag vill dock poängtera att jag inte på något sätt har chock-ökat löparmängden. Redan i somras började jag att öka och i stort sett hela hösten har fungerat som en uppbyggnadsperiod. Långsiktighet och tålamod är A och O när det gäller löpning har jag lärt mig. :)
Nu välkomnar jag Februari!
Jag tror att det också kommer att bli en bra månad! :)
Kanske lite mindre löparmängd totalt sett än Januari eftersom jag har planerat in en lugnare vecka nästa vecka då jag är bortrest.
Hur har eran Januari-träning varit? :) 

Januariutmaningen!

En läsare tipsade, i mellandagarna, mig om att Runners world hade en Januari-utmaning som innebar att träna varje dag under hela månaden Jag hakade på direkt.

Man skulle rapportera sin träning via deras hemsida, på twitter eller på facebook. Varje dag korades en vinnare som fick en löparprodukt från Asics. Att vara med på utmaningen har gått jättebra!
 Visserligen så tränade jag ju rätt mycket redan innan men att verkligen träna varje dag under en hel månad, utan en enda vilodag, det har jag aldrig tidigare gjort.
Idag är det sista dagen! Mestadels har det blivit löpning, men jag har även tränat bikramyoga och spinning.

För att klara av att träna varje dag så har jag framförallt varierat intensiteten och längden på passen. Aktiviteterna har med andra ord inte varje dag utförts på en särskilt hård nivå.
 Januari har verkligen varit en riktigt bra träningsmånad och ikväll efter sista passet så kommer jag att lägga upp en sammanställning av månaden! :)

Ett kylslaget morgonpass!

Den här vintern har gjort mig bortskämd!
Jag steg, något sömnig, ut från porten och tryckte igång garmin-klockan inför dagens morgonpass när kylan slog mig i ansiktet.
 "Burr...vad är nu detta?" tänkte jag och kan inte ha sett helt nöjd ut...
 ...och det var jag inte heller! Uppåt 10 minus noterade jag på termometern utanför huset och det kändes alldeles för kallt!
Fast för kallt för vad? Det hindrade mig i alla fall inte från min tänkta morgontur och jag insåg att jag minsann blivit lite bortskämd av denna milda vinter. Förra vintern var 10 minus nada! Då snackade vi 20 minus!!
Garminklockan jäklades lite med mig och det tog extra lååååång tid att hitta satelliter just idag ;)
Jag gav mig tillslut iväg. Jag insåg dock ganska snart att jag hade för lite kläder på mig och jag kände mig därför rätt nöjd med att jag bara hade planerat att springa en halvmil på morgonen.
Att sedan komma in i en varm liten etta och efter duschen slå sig ner med en rykande kopp kaffe kändes dock extra härligt just idag. Ibland behöver man kontraster! :)

måndag 30 januari 2012

Snopet värre!

Idag tyckte jag att jag hade ganska god framförhållning när jag redan vid 10-tiden i morse bokade in mig på kvällens spinningpass på sats.
Jag hade visserligen köplats 39(!!!) men jag övertygade mig själv  genom att tänka att folk säkert:"bokar både på och av sig på passen hejvilt med sina smartphones"
Dagen gick och jag blev mer och mer sugen på just spinning. Jag såg framemot ett pass inomhus och så tänkte jag ta med dusch-grejer och lyxa till det med bastu efter!
När det var en timme kvar till passet skulle jag se efter hur jag låg till i kön och var då rätt säker på att jag borde ha fått en plats...men icke, köplats 15(!!) Jag övertygade mig själv återigen genom att tänka "folk har säkert bokat in sig innan helgen och nu glömt bort det" Såklart att det är så!
Allt detta positiva övertygande tänkande visade sig dock vara helt förgäves!
Jag blev rätt SNOPEN när receptionisten endast ropade upp två namn på kölistan och inget av det var mitt?!!
"Ja ... ni andra får tyvärr inte plats" Sa hon lättsamt.
"Vaddå inte får plats" tänkte jag som om det inte riktigt ville gå in. Vad skulle jag nu ta mig till?! Jag stod ju där redo för spinning!
 Ingen ide´att haka upp sig på ett spinningpass tänkte jag , ruskade av mig känslan av besvikelse bäst jag kunde och bestämde mig för att springa på löpbandet. 
Jag tog fram ipoden som jag som TUR VAR hade med mig. Bandlöpning utan musik är big no no.
Klickade fram en bra låt, boostade mig själv mentalt inför de ändrade planerna och började gå mot banden....för att upptäcka ATT ALLA BAND VAR UPPTAGNA(!!!!)
Nu började det kännas ganska tradigt det här med gym. Så mycket meck för lite motion? Jag satte mig motvilligt på någon konstig cykel  där jag hade god uppsikt över banden och höll span. "Första bästa band ska jag tamefaan haffa". Jag trampade på cykeln i ett par minuter innan jag såg att en person började sänka farten och varva ner. Jag var där direkt! Nu jäklar! Jag brände av en mil på dryga 54 minuter. Sedan unnade jag mig bastu ,länge, med hårinpacknig, det var det absolut bästa på hela dagen!! 

Jag dör av skratt!

Såg att Runners world noterat denna komiska notis! Herregud alltså, får man inte vara lite glad liksom?? =) Hahahahhahahaa!
Så gott löparfolk kom ihåg att se sura ut och visa lite respekt nu förfan! ;)

Läsarfråga!

Godmorgon!!
Jag tänkte faktiskt börja veckan med att besvara en läsarfråga!:)
Fråga: Anonym sa... Hej! Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig?:)
Svar: Fördelen med att föra träningsdagbok, som jag gör, är att jag alltid har superkoll på EXAKT hur jag tränar.Svart på vitt. Dagboken skapar en medvetenhet som jag tror att jag saknade lite innan jag började skriva upp allt.

Jag har länge haft som ambition att öka min löparmängd, det vill säga antal kilometrar per vecka.
Förra våren körde jag ungefär 40-50 km/vecka och pga skada/benhinneont så kunde jag dessvärre inte öka löparmängden mer då. Nu har jag dock gladeligen sedan i somras sakta men säkert kunnat smyga in mer och mer mängd utan att få ont. Det tackar jag för!
En vanlig träningsvecka innehåller just nu:
* Ca. 85-95 km löpning inkluderat 1-2 längre pass på ca. 20 km eller mer. Resten distanspass i varierande hastigheter.Ibland kan ett distanspass bytas ut mot pulsspinning
* 1 bikramyoga pass. 90 min
* Löpskola 1 gång i veckan (hälkickar, indianhopp, spänsthopp osv)

Framöver så kommer jag även att börja lägga till mer kvalite´.  Anledningen till varför jag inte har kört intervaller nu på ett tag är inte pga. att jag inte gillar det (jag älskar ju intervaller!). Jag har helt enkelt velat grunda med mycket mängd nu ett tag inför 2012 .
Fördelen med att skriva i dagboken är att jag även har lärt mig mycket av att studera min egen träning. Känner jag mig trött eller sliten brukar jag titta i träningsdagboken och försöka att förstå varför och anpassa träningen därefter. Kort och gott, jag rekommenderar er verkligen att börja föra dagbok! Det är både roligt och användbart!
Hoppas det här gav ett bra svar på din fråga! :)
Nu är det plugg som gäller här... undra vilken sorts träning som jag ska ta mig an ikväll...? :)

söndag 29 januari 2012

Centralbadet...




Är nöjd efter att ha spenderat ett par timmar på mysiga centralbadet. Det är första gången som jag besöker centralbadet efter att de byggt om och det var riktigt fräscht och fint. Mycket finare än förrut!


Efter en hel del badande så avnjöt vi en ekolunch, intill stora bassängen, iförda i badrockar, både gott och mysigt! Av någon anledning så känns det ju ännu mer "spa:igt" att sitta i just badrockar?! ;) Att jag dessutom sprungit dit förgyllde ju liksom det hela. Det känns som om det definitivt blev en söndag i hälsans tecken! Långprommis med hundarna och middag hemma oss mamsen och Anders på det här och helgen är fulländad!:)
- Posted using BlogPress from my iPhone

Sunny sunday!

Vilken dag hörrni!?:) strålande sol och typ barmark! Härligt!! Transportspringer in till city för jacuzzi-bad och eco-lunch!:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 28 januari 2012

Första intervallpasset 2012

Äntligen så är jag igång med intervallerna igen!!!
 Wohooo!;)
 Jag har haft ett längre uppehåll med kvalite'n/intervallerna ett tag. Istället har jag fokuserat på att komma upp i mer mängd, dvs antal kilometrar/vecka.
Idag kände jag mig med skräckblandad förtjusning sugen. Det kändes som att det nu var dags.
Jag körde därav 800-ingar med klubben! Bara tre stycken, det räckte tyckte jag. Smygstarta lite!
Det känns riktigt bra! Intervaller gör en så glad tycker jag!!!:) Endorfinchock!
- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 27 januari 2012

Ett förtydligande

Många som har röstat på mig på finest har visst missat att scrolla ner på sidan och klicka på "skicka mina röster". Det måste man göra för att det hela ska gå igenom! Man kan även rösta varje dag, alltså samma person, bah så ni vet ;)

Jag var förövrigt ute och sprang en runda tillsammans med mamma idag, riktigt mysigt!
Vi sprang och pratade om allt möjligt och som jag sa igår, löpning är det ultimata sättet att umgås på!
Allt i ett liksom! 
 Man umgås ju samtidigt som man får bra kondition, frisk luft och alla andra hälsofördelar (som jag  förövrigt skulle kunna rada upp i all oändlighet)! :)
Näe mina vänner, nu är det fredagsmys! Min kompis 12-åriga son, Ben, kom precis hit och vi ska ha en riktig softarkväll! SÅ MYSIGT! <3

Inspirationslunch!

Äter lunch med ingen mindre än Ironmanalex. Galningen som för tillfället ligger i hårdträning och tränar mer än 20timmar/vecka!!!



Behöver jag säga att det blir en hel del träningssnack och framtidsplaner!? :)
-Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 26 januari 2012

Varför slutar folk att träna egentligen?

Jag har försökt att spontanboka både det ena och det andra passet på SATS här under januari men jäklar vilka kö-listor! Här gäller det att ha framförhållning!;)
Troligtvis är det bland annat avsatta nyårslöften som har ett finger med i leken, för så här är det varje år i Januari. Många av dessa personer kommer troligtvis tyvärr inte att fortsätta att träna månad efter månad.
Trots att man ofta hör kommentarer likt denna i omklädningrummen:
"Åh vad bra det här kändes och vad skönt det är att äntligen ha kommit igång"

Uppenbarligen tycker ju många om känslan av att ha tränat.
Så varför slutar så många redan efter första månaden?
Har många för hårda krav på sig själva och på träningen, dvs drar igång för hårt, och därför tröttnar?
Förändrar en del för många olika moment samtidigt, dvs exempelvis slutar röka, samtidigt som de vill gå ner i vikt snabbt och börjar hårdträna?
Tränar många för enformigt och blir det därför tröttsamt i längden?
Vad tror ni, kära läsare?

Morgonlöpning med Maria!


Foto: Fina Maria :)
 En stor fördel med just löpning är att det är, eller kan vara, socialt. Det är mao ett väldigt bra sätt att umgås på! Springa och prata helt enkelt! Istället för en fika! ;)
Jag och min barndomsvän Maria springer tillsammans en gång i veckan. Vi uppdaterar då varandra om det senaste och pratar om allt mellan himmel och jord.
Vi hinner på så vis både umgås och träna!
Det bästa av två världar?!
I morse var det dags för veckans pass tillsammans och vi möttes 06:30 och tog en sväng runt sjöarna i Sundbyberg, riktigt trevligt som vanligt!:) Tack för den här morgonen min vän!


onsdag 25 januari 2012

NOMINERAD!!!

Åh...jag vet knappt vad jag ska skriva!?!
 Jag är verkligen hur glad som helst och samtidigt VÄLDIGT förvånad!?!
Den 22 februari 2012  så är det återigen dags för Finest Awards och...
...Jag har blivit NOMINERAD i kategorin "Årets träningsblogg"!!!! :)



Jag hade ingen aning om detta och alltihop kom som en stor överraskning! TACK SNÄLLA!!!!!
Det är 10 stycken nominerade träningsbloggar och om jag har förstått det hela rätt så vinner den som får flest röster tillsammans med juryns bedömning!
Som ni säkert förstår så betyder det otroligt mycket för mig att överhuvudtaget vara nominerad och jag är verkligen jätteglad över det!
MEN... tycker ni att jag har gjort mig förtjänt av att vinna så kan ni från och med idag rösta på mig HÄR!!!
OBS 1. Man kan visst rösta en gång varje dag! :):)
OBS 2. Man måste visst rösta på alla kategorier, sedan scrolla ner på sidan och klicka på "skicka mina röster" för att det ska bli något. :)

tisdag 24 januari 2012

Härlig kvällslöpning!

Ikväll så sprang jag en härlig runda tillsammans med två från klubben,Rune och Niklas.
Det kändes 1000 gånger bättre än vad det gjorde i morse på sats.
Jag tycker att det är lite konstigt att det varierar så mycket. Vissa pass känns det knappt som om man har styrfart och på vissa andra pass, som ikväll, så känns det som om man bara flyger fram!
Visserligen känner jag väl så lite oftare på passen som jag kör på kvällstid...men ändå!
 Passar även på att bjuda på en tandställningsbild nu ikväll ...jag har fått höra att jag bara lägger upp bilder med stängd mun numera...(i wonder why??! ;) ...så det är alltså dags att återigen visa upp garnityret ;)


Det är ju trots allt en del av mig just nu...
1,5 månad har gått sedan jag satte in den och jag har förhoppningsvis bara drygt fyra månader kvar.
Jag har väl vant mig vid den ganska bra men jag ska inte sticka under stolen med att jag ser fram emot den dagen då den ska knipsas bort;)
Hoppas att ni alla haft en underbar Tisdag!!
- Posted using BlogPress from my iPhone

Löpbandslöpt!

Igår blev det inte något mer pass än "morgonjoggen". Jag hade en tanke om att köra två pass men jag orkade inte. Jag somnade faktiskt i soffan och kom aldrig iväg. Så kan det gå ibland;) i morse däremot så stod jag lite efter kl. 8:00 på löpbandet på sats. Jag har inte sprungit på löpband på drygt ett år. Det kändes rätt jobbigt/annorlunda än utomhuslöpning och tempot blev därför lugnt.1 mil blev det tillslut, följt av skön stretch! Nu sitter jag i skolan...nöjd över en bra start på dagen!:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 23 januari 2012

I morse fick benen SLITA!!!

Herregud, jag trodde aldrig att löprundan skulle ta slut i morse! Det var banne mig en av de jobbigaste rundorna på länge! Massa snö och snorhalt. Inte heller var det varken sandat eller plogat... och broddarna, som jag höjt till skyarna, har gått sönder efter tre ynka pass! Gaaah! Milen kändes som en evighet och på vissa ställen kändes det som om jag åkte mer bakåt än framåt?! Fast efter rundan var jag såklart nöjd, skit samma, jag tog mig ut! Alla pass kan inte vara en dans på rosor helt enkelt!


Nu undrar jag dock om jag ska på't igen?! Eller om jag ska ta mig till gymmet och bandlöpa?! -Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 22 januari 2012

NY KURS!

Go kväll kära läsare! :)
Häromdagen skrev jag att jag hade fått ett roligt besked....
....JAG FICK NÄMLIGEN VETA ATT JAG KOMMIT IN PÅ EN KURS PÅ GIH SOM JAG SÖKT!  (GIH= Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH, vid Stockholms Stadion.)

Den heter "Motiverande samtal och fysisk aktivitet ur ett folkhälsoperspektiv".
Jag stod som reserv så jag blev så glad över beskedet! :)
 Jag vill verkligen, verkligen, verkligen läsa den här kursen!
Jag har läst MI (motiverande samtal) på¨samtalmetodikkursen (på socionomutbildningen) i våras och jag fastade för just MI. Så det känns fantastiskt kul  att få fördjupa mig mer och dessutom med inriktning hälsa, intressant!

Motiverande samtal är en samtalsmetod för att hjälpa människor att vilja förändra beteenden och få tilltro till sin förmåga att klara att genomföra förändringen.Den handlar alltså om att hjälpa människor att hitta sin egen motivation till att ändra sin livsstil.
Såg nyss att Biggest looser skrivet om MI!
JAG SER FRAMEMOT  2012, det kommer att bli ett spännande och roligt år tror jag!:)
Nu så är det söndagsmys som gäller för hela slanten, i en nystorstädad lya! :)

lördag 21 januari 2012

Every day is a trainingday!;)

I morse när väckarklockan ringde så var väl "suget" att ge mig iväg till Hässelby för lite löpning sisådär. Jag var så trött!! Jag snoozade ganska länge innan jag tillslut tog mitt förnuft till fånga och insåg att jag såklart skulle ta mig dit. Samt att jag borde ta mig upp snarast,möjligast för att hinna avnjuta lite frukost och morgonkaffe. Det blev lite stressigt och jag kom till mötesplatsen i sista sekund. Jag fick skjuts av Daniel vilket var enormt uppskattat! Trots isbana på många ställen så var löpturen toppen! Trevligt sällskap! Det kändes som helt andra ben som sprang idag än de som slet i torsdags för att ens hålla styrfart. Tänk vad en "vila-från-löpning-dag-med-yoga" kan göra! Resten av dagen har jag bara slappat. Jag och mina voffsingar tog, som vi gör rätt ofta, en powernap. Det är hur underbart som helst att bara ligga och krama om de och höra de små andetagen och snarkningarna ;) jag är lyckligt lottad som har så mysiga hundar! :) Nu ska jag ta en längre prommis doggsen innan jag drar på bio och ser "Simon och ekarna "


Hoppas ni alla har en underbar lördag och att ni,liksom jag, fått uppleva härlig träning idag!:)
- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 20 januari 2012

Idag bryter jag trenden!

Jag har sprungit i exakt 20 dagar i sträck nu.
Jag hade tänkt att träna varje dag i Januari, och deltar bland annat, på skoj, i Runners worlds januari-utmaning (som går ut på att träna varje dag). Jag hade nog tränat rätt mycket ändå och utmaningen har bara kännts som en kul peppande detalj. :)

Tanken var inte att jag just måste springa varje dag, det har bara blivit så hittills.
Orsken till det är väl bland annat att Januari har varit en intensiv månad med både mycket jobb och heltidsstudier. Löpning hinner man då lätt "få in". Bara på med skorna och iväg. Inga pass som måste bokas och inga tider som måste passas. Mestadels så har det även känts bra i kroppen att kuta varje dag.

Förra torsdagen hade jag dock en formsvacka och så även igår.. Torsdagar alltså...hm hur kan det tolkas? Eller är det bara en slump?

Idag så är jag förövrigt helt ledig och fri från ALLT! Minns ni att jag sedan länge planerat in detta som en så kallad EGO-DAG?! :) En dag då jag bara ska fokusera på mig själv! :)
Inget att plugga och inget jobb! Det enda som jag har utfört hittills idag är ett tandläkarbesök samt legat på soffan! UNDERBART!
Nu ska jag dock iväg och luncha med min vän Anna och lite senare ska jag gå på ett yoga-pass.
Kvällen är också helt fri från aktiviteter. ÅH vad jag behöver detta! EN UNDERBART KRAVLÖS FREDAG!!! :)
och juste...bryta trenden tänkte jag också... det vill säga, det blir ingen löpning idag! Det känns konstigt faktiskt, att efter 20 dagar inte snöra på mig skorna?!!
 Det känns som om jag har glömt något typ...
 Men yoga och vila känns ju rätt bra det med...
...och yoga är en tuff träning! För er som trodde att yoga bara var för mesar, lika med sömnpiller, en flumaktivitet osv... släng er i väggen, ni missar ju något!! ;)
...Fast i och för sig, tyck vad ni vill, jag älskar det i allafall...och detta är ju min ego-dag ;) tihi...

torsdag 19 januari 2012

Mellan flemingsberg och Älvsjö station...

...är det 11.6 km... Bah så ni vet;) skämt i sido... Idag efter sista föreläsningen svirade jag och Minna om inne på toan och transportsprang till Älvsjö. Nu åker vi pendeltåg sista biten till sumpan och är riktigt nöjda över hur smidigt man kan få in ett löp-pass genom transportspring!;)





- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 18 januari 2012

Baaaarmark!!

På kvällens runda var det nästan barmark överallt.
Det kändes riktigt skönt. Varmt och härligt var det också. Det blev, lite smått oväntat, drygt 22 km. Nu är jag dock sååå trött, efter en intensiv dag, och har såklart en kelig hund som sitter på mig i sängen och pockar på uppmärksamhet!;) så nu är det tydligen det som gäller, och inte att blogga...;) så godnatt godnatt vänner!!!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Låååång dag...

En lång konferensdag på Karolinska institutet avklarad. Varav 1,5 timmes föreläsning om organiserad brottslighet som jag och mina kompanjeros höll i... Jag är så trött och har stresshuvudvärk men inser ändå att det bästa är att försöka tagga till och ta en löprunda för att runda av dagen på bästa sätt... Men samtidigt..."Gäsp"!


Förövrigt, fick just ett kul besked! Berättar mer sen, måste ta tag i löprundan innan jag segar till mig ännu mer ;)-Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 17 januari 2012

Hela dagen...

...har jag pluggat, pluggat,pluggat!! Imorgon har jag en jättetuff dag i skolan och jag längtar därför så förbaskat mycket till i morgonkväll. Jag hann med en lunchrunda idag i allafall och ikväll ska jag hinna med en bio också. Men... Jagär så trött. Längtar till på fredag, då ska jag han en "ego-dag" eller vad man nu ska kalla det:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 16 januari 2012

Börja veckan starkt!

Jag gillar att "börja veckan starkt", det vill säga med träning. Jag skulle inte tycka om att börja veckan med tex en vilodag. Näe, det skulle inte kännas bra alls! Lugnare dagar tar jag helt enkelt i så fall hellre senare i veckan. Idag blev det faktiskt, till och med, två pass, inte illa alls! :) Broddarna sitter fint och jag tycker att det känns fantastiskt att våga ta ut steget trots hala partier. En superinvestering kan jag lugnt säga! Det var dock länge sedan som jag körde kvalité. Jag har lagt fokus på att få upp mängden de senaste veckorna så det har blivit många, många lugna pass. Så fort som jag har vant mig vid mer mängd så åker dock snabbskorna på, jag börjar få ett intervallsug!!:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 15 januari 2012

lördag 14 januari 2012

Sovmorgon!

Imorse hade jag två trevliga löparalternativ, jag hoppade över båda! Jag har haft lite för mycket i ett par veckor nu, jag känner det i kroppen. Jag känner mig stressad... Jag har nog haft lite för mycket "åtaganden" helt enkelt. För lite tid för mig själv. Efter torsdag nästa vecka ser det ut att bli lugnare. På fredag nästa vecka ska jag unna mig i heldag för mig själv har jag tänkt, det ser jag framemot! Vet inte exakt vad jag ska göra men ska tänka ut något. :) Hursomhelst det var därför jag inte kom iväg på någon löparträff i morse utan sprang 14 km helt själv med bra musik i öronen. Kravlös löpning, ingen press på tempo eller distans. Ingen planerad rutt, bara ut och se vad jag "känner för". Himla skönt! På eftermiddagen var jag bortbjuden på middag och nu har jag kommit hem. Lite slappistid i soffan och sedan sova! Skönt!


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 13 januari 2012

Despues la lluvia...

... siempre sale el sol!!!! :) :)
 Igår så kändes fem kilometer som världens kraftansträngning.. Tungt , jobbig, segt... Behöver jag fortsätta..? Till skillnad från igår sprang jag idag dock 25 glada kilometer!

Fast även idag kände jag mig totalt otaggad innan. Det skulle säkert kännas lika illa som igår tänkte jag. Galet positiva tankar va...? ;)
Jag och Minna hade dock bestämt oss för att springa så jag tänkte åtminstone ge löpningen en chans. Minna kände sig också otaggad och under förhandligarna idag gick väl sms:en ungefär såhär ;):
Foto: SMS från mig till Minna
 Beslutet blev att springa! :)
Jag kom iväg lite tidigare från jobbet och kunde möta upp Minna redan vid 16:30. Jag tog på mig mina broddar för första gången och vi började planlöst rulla iväg längs sturegatan i Sundbyberg. Där såg vi en bekant löpare, Miranda. Hon hade inte heller någon riktig plan så vi alla tre fortsatte springa längs bälstaån mot pampas, som blev kungsholmsstrand och snart hade vi rundat centralen, förbi karlberg, genom huvudsta, Solna centrum och ner mot sjöarna.... Helt plötsligt hör jag en snabb löpare komma svischandes bakom oss, Thomas! Minna tackade för sig medan jag och Mirre gjorde Thomas sällskap ett varv till. Broddarna kändes förövrigt bra. Fast de första 5-10 km och på asfalt kändes det lite konstigt, men vilket stadigt grepp! Även på isfläckar! Jag gillar de!
 25 km blev alltså min totala distans, vem hade kunnat tro det tidigare ?! Inte jag alla fall:) ... Och med så trevligt sällskap dessutom tack för ikväll Mirre, Minna och lite Thomas!!:)







- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 12 januari 2012

Inte riktigt min dag...

... Redan när jag var på väg hem idag från jobbet kände jag mig lite hängig och håglös. Inte sjuk snarare trött. Jag hade tänkt att springa ungefär en mil. Efter bara någon kilometer så kändes det dock så tungt att jag tänkte att fem km nog fick räcka. Det var moddigt, halt och blött och benen kändes stumma och trötta. Ingen bra löparkänsla alls. Jag hade dessutom glömt ipoden på jobbet. Typiskt när jag behövde den som mest! Det var länge sedan som jag kände såhär under ett pass. Jag brukar nästan alltid tycka om alla pass som jag springer. Njuta. Därför lyssnade jag på känslan, jag behöver nog helt enkelt vila. Det har blivit mycket träning på senaste tiden samtidigt som det har varit mycket annat på tapeten. 5 km blev det dock i allafall vilket innebär att jag fortfarande kilar stadigt med runners World januariutmaning;)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Trevlig kväll på cafe opera!

Som sagt trx-lansering fortsatte med en stor fest på cafe opera! Det bjöds på champagne, snittar och godiebags.



Det bjöds även på underhållning. Alexandra pascalido och gladiatorn Tor visade bland annat upp Trx-övningar med grundaren Randy Hetrick...







...och Sara Varga sjöng och agerade DJ.



En riktigt trevlig dag och kväll helt enkelt i TRX anda!
- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 11 januari 2012

Europalansering/presslunch för TRX- TEAM

Idag har jag varit på  pressrelease-lunch för europalanseringen av den amerikanska tränings succén TRX TEAM. Själva TRX som varumärke blir bara större och större inom träningsvärlden i USA just nu.
 Det positiva med TRX är att det är ens egen kroppstyngd och gravitation som används i övningarna. Man kan säga att det är en kombination av dynamisk styrka och övningar som ger flexibilitet.
Varje TRX TEAM tränare genomgår en utbildning innan som är utformad av TRX i USA och blir därefter certifierade TRX TEAM tränare. Man är 8 personer som tränar detta i grupp samtidigt och gymkedjan Balance är den första träningskedjan som lanserar TRX TEAM.
Foto: Jag och Randy
Grundaren Randy Hetrick var idag på plats. Först åt vi lunch medan Randy berättade om TRX som träningsform. Efter det fick jag fick prova på TRX- upplägget i ungefär 20 svettiga minuter ;). Det var tufft och krävde full fokus, balans och styrka. Det var kul och övningarna var funktionella. Jobbigt men roligt och utmanande! Jag vill ha mer!
Vill ni veta mer om TRX så klicka här så kan ni se en intervju med Randy hos Kelly! Ikväll blir det klackarna i taket på lanseringsfesten! ;)

Känner att jag lever...

Är på presslunch/ träning!


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 10 januari 2012

Favorit i repris :)

Igår sprang jag och Thomas en kvällsrunda, ikväll lika så!
Egentligen hade Thomas tänkt att simma ikväll och tackade därför först nej till en löparrunda. Lite senare fick jag dock ett nytt sms och han hade ändrat sig! YEY! :):):)
 Det var såklart jättetrevligt och Thomas såg oförskämt pigg ut vilket är imponerande med tanke på att han tränade drygt 20 timmar förra veckan. Han utmanar nämligen främst Suss i flest träningsminutrar under Januari. Jag kunde inte se ett spår av trötthet och han var lika positiv och glad som alltid, så hans upplägg känns stabilt! 
Foto:Thomas, (OBS gammal bild han hade som tur var INTE glajjor på kvällskvisten ;) 
När jag kom hem lagade jag till mina älskade colting-pannkakor med keso och hallon, jag överdriver inte när jag säger att återseendet var underbart;) SÅ GOTT!!! Näpp nu blir det kvällsrunda med doggsen. I morgon jobbar jag inte, ska plugga och gå på ett spännande träningsevent med efterföljande festligheter! Jipiikajej!

måndag 9 januari 2012

Min kost from now on...

Jag har kört strikt lchf-kost i fyra veckor nu.
Tiden har gått snabbt.
Det har känts bra mestadels, jag tycker bland annat att jag har fått en känsla av ökad uthållighet och en bra återhämtning. Jag har känt mig stabil och stark under långpassen. Så träningen har fungerat riktigt bra med kosten måste jag säga.

Det har dock varit jobbigt när jag varit bortbjuden. Jag hade bestämt mig för att köra strikt för att ge kosten en ärlig chans.Det kändes samtidigt jobbigt att sitta och peta, det kan jag inte komma ifrån.
Annars så tycker jag att kosten förövrigt har öppnat ögonen för nya maträtter som jag tyvärr pga dubbelarbete (skola och heltidsjobb sedan ett par veckor tillbaka) inte haft tid att blogga så mycket som jag hade önskat om. Från och med nästa vecka är det (nästan) 100% studier som gäller igen...puh, tur det ;)!

 Från och med nu så vill jag dock inte längre äta strikt lchf.
Jag saknar coltingpannkakorna väldigt mycket exempelvis. Jag känner bara att jag måste få tillföra de till kosten igen. De är goda och mättar bra, men de innehåller banan. Ibland saknar jag även lite quinoa i salladen, eller ungsrostade grönsaker i ugn.
Jag har dock helt klart fått ny inspiration av lchf och jag kommer fortsättningsvis att äta färre kolhydrater än innan jag började med strikt lchf.
 Troligtvis så kommer jag att landa någonstans i det som folk kallar för liberal lchf/stenålderskost.... Nu måste jag svira om till löparkläderna... ska sociallöpa med Thomas!

God morgon!

Såg bilden nedan och började att fundera. För att exempelvis genomföra ett lyckat marathon krävs det en hel del från en själv. Dels när det gäller förberedelser men även under själva loppet. Det finns en styrka som jag själv anser mig att ha och som jag säkert delar med många andra marathonlöpare, envishet. Jag ger inte upp i första laget. Jag kan kämpa på trots att det känns tungt. De sista 5 km under Berlin marathon var tuffa, jag började bli rejält trött. Trots det så bestämde jag mig direkt för att inte ge vika för tröttheten. Jag skrämdes inte av den. Jag valde att inte se den som ett hinder. Jag tänkte att den var naturlig, för att jag hade sprungit långt i ett högt tempo. Så jag välkomnade den och bestämde mig för att göra det bästa jag kunde av situationen. Det är när det känns tufft som den verkliga utmaningen kommer. Det är då det gäller att plocka fram viljan och inte ge vika. Jag brukar ha olika mantran och argument som jag upprepar för mig själv. Hur gör ni för att peppa er själva när det känns som tuffast?


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 8 januari 2012

8 dagar av 2012 har passerat och träning har det blivit varje dag, jippikajej!;)
 Jag tycker att det känns så roligt att springa just nu. Därför så känns den där januariutmaningen, att träna varje dag, inte särskilt tuff egentligen. Mer peppande. Jag längtar och njuter av att köra på som jag gör. Jag trivs helt enkelt med att träna så här mycket! :)
 Idag så blev det dock bara 5 km, i lugnt tempo. Jag behövde lite återhämtning för att samla nya krafter i löparbenen tills nästa vecka! Måste stretcha dock mer, stel som attan!;)
Det är en intensiv vecka som väntar med både plugg, jobb och ett spännande träningsevent! Det innebär att det troligtvis kommer att innebära en hel del morgonpass..tur att jag har börjat att tycka om de så mycket då! :)

lördag 7 januari 2012

DAG 7

Jag är ju som sagt med i Runners worlds Januariutmaning.
Den går ut på att träna varje dag under hela Januari. Varje dag lottas det ut priser. Trots att jag inte har vunnit ett jota, än så länge, tycker jag att det känns roligt att vara med.
Hitills har det gått jättebra och de 7 dagarna som har passerat har såklart innehållit träning. Igår och idag känner jag att löpningen "tagit lite mer" på kroppen i och med att det har varit minusgrader ute. Marken är hårdare att springa på helt enkelt. Det tycker jag är det värsta med kylan, att det känns stumt i att springa, för fryser det gör jag sällan när jag springer. Mössa, underställtröja och vantar är hemligheten, ibland blir det en väst på också, om det är väldigt blåsigt exempelvis ;)
foto:( inte dagens bild)
På grund av att veckan innehållit lite mer träning än vanligt så har jag dessutom kännt mig ovanligt trött. Jag har hållit ett ganska högt tempo i övrigt med både jobb och pluggande vilket också säkerligen har ett finger med i leken. Därför så blir det en lugn lördagkväll på hemmafronten  idag och en lång, lång sovmorgon i morgon! Hoppas ni också får en fantastisk kväll !

fredag 6 januari 2012

Långpassfredag

Började morgonen med ett långpass, denna gång var det Miranda som styrt upp.
Trevliga människor och mycket löparsnack gjorde att tid och kilometrar flög iväg! ;)
 Jag tackade för mig efter 23 km och tog bussen och en takeawaykaffe hem.
Resten av dagen har jag faktiskt pluggat och snart ska vi hämta upp Ben (min kompis son) och gå på bio.
2012 har förövrigt börjat bra träningsmässigt, jag har tränat varje dag hitills och jag känner mig mer taggad till träning än någonsin!
Tack för idag löparvänner!

15 skäl att springa!

15 skäl att springa!
Jag älskar att gotta mig i sånna där artiklar, jag får liksom en känsla av att vara helt rätt ute ;)
Nu sitter jag förövrigt och surplar kaffe och ska snart ut på en löparrunda med ett förmodat trevligt sällskap :) Jag vet att jag har lagt upp denna tidigare, men jag tycker att det är så förbaskat rätt att det tåls att upprepas! ;)

torsdag 5 januari 2012

Ett skadefritt 2012?!

Hahaha jag tror att jag skrattar ihjäl mig! Jag firar julafton i efterhand med brorsan som var i Thailand på julafton. Titta vad jag fick, nu är jag minst sagt rustad inför 2012;)


Han är för rolig!!!! - Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 4 januari 2012

Lchf tredje veckan!

Okej nu har tredje veckan med lchf-kost passerat.
På nyårsarfton var jag bortbjuden på middag och jag valde därför att göra ett avstamp från lchf-kosten. I övrigt så har jag kört på strikt även denna vecka. Vikten är fortfarande densamma som förra veckan 55,6.
Det känns som att kroppen har vant sig vid kosten ganska bra nu. Jag har inte haft problem att träna eller fått kramp eller liknande. Jag har istället fått en känsla av ökad uthållighet och ork.
 Det är bara en vecka kvar, på den tiden som jag från början avsatt till lchf, men planen är faktiskt att köra på ett tag till med vissa justeringar. Jag vill prova att den här veckan dra ner på den turkiska yogurten och grädden. Jag kommer bara att köra grädde i maträtter och inte ha det i kaffet eller blanda ned  i yogurten som jag har gjort hitills Jag har fått en känsla av att det triggar fram ett sötsug?
I övrigt så tycker jag inte att det är särskilt svårt att äta lchf-kost. Det som jag defintivt dock saknar är mina coltingpannkor som innehåller 1/2-1 banan... så jag funderar på att införa de ibland efter nästa vecka. Jag tror att kolhydratprocenten ändå kommer att vara tillräckligt låg trots att jag tillför lite banan. De är så bra att äta till frukost!...och goda...;)
Recept på fröbarsen har efterfrågats. De blev också riktigt goda! :)
1msk majonnäs
2 msk keso
3 dl riven ost
2 ägg
5 dl frön, jag hade: 1 dl sesamfrön, 1 dl pumpakärnor,1 dl linfrön,1 dl solrosfrön, 0,5 dl melonkärnor,0,5 dl chiafrön
Blanda allt i en bunke, grädda på plåt i 15 minuter
Jammi! Lätta att ta med sig eller äta som snacks eller mellanmål!

Morgonlöpning med seg start!

Det började med att mitt sällskap på morgonrundan sms:ade att hon inte mådde något vidare. Jag tycker om att springa själv men när man är inställd på sällskap så känns det alltid lite tråkigt att ge sig ut själv. Att jag redan varit ute med hundarna och noterat både spöregn och stormen Emil gjorde inte det hela lättare. Jag övervägde till och med att gå till sats och springa på bandet men bestämde mig tillslut för att trotsa vädret...och det var mot alla odds jättehärligt! ;) Jag sprang in mot stan och tillbaka och kände mig full av energi. Jag hann fundera på allt mellan himmel och jord och kände att det faktiskt var ganska härligt att få lite egentid efter intensiva veckor. (fast det hade såklart varit trevligare med sällskap)


När jag kom tillbaka avnjöt jag kaffe och frukost och fick besök av Jonna. Nu sitter vi och pluggar för fullt... - Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 3 januari 2012

Kvällslyx!

Det var ett par veckor sedan som jag gick på bikramyoga. Förkylning och mycket annat har stått i vägen. Ikväll så var det dock äntligen dags. Nu känner jag mig totalt genomkörd. Jag känner hur gott det gör för min kropp. Min krånglande benhinna, som åter så smått gjort sig till känna de senaste veckorna, fick sig en omgång. Jag kom in i salen lite tidigare och klämde och retade upp den ordentligt. Jag hoppas att det ger utdelning för det var ingen vidare behandling! Hursom; ett härligt bikram pass i allafall!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Grym start på 2012!

Jag är ju med i runners worlds utmaning om att träna VARJE DAG hela Januari.
Än så länge har det varit en barnlek ;) 3:e dagen idag började med 6 km morgonjogg, hur härligt som helst och nemas problemas att gå upp. 05:50 klickades klockan igång ute på gatan. Jag kände mig dock VÄLDIGT stel i benen så det får yogas bort ikväll! :)
Nu har jag lunch på jobbet så mer än så här hinner jag inte skriva just nu :)
Hoppas ni alla har en grym tisdag!!! :)

måndag 2 januari 2012

Jäklar vad huslig man är så här på kvällskvisten!

Gjort en hel drös med yber-nyttiga fröbars!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jobbdag

Jag har jobbat idag igen, ingen rast ingen ro;)
Grytan var så god igår så det blev en favorit i repris idag!
 Här är receptet:
600gram skalade räkor,
2 broccoli
1 vitlöksklyfta
1 röd paprika
1 msk smör
1/2 gram saffran
1/2 fiskbuljongtärning
3 dl grädde
salt och peppar
Sedan lagar du till allt i en kastrull börja att bryn vitlöken och paprikan i smör, lägg i räkorna sist.
Förövrigt så har dag sprungit 13 km löpning efter jobbet, idag var det inte alls så halt som igår men jag har småont i vänster benhinna, det får bli ett yogapass i morrn! Det behövs!

söndag 1 januari 2012

Slirig runda!

Fy sjutton vad halt det var ute! Gaah!!!! Knappt springbart. Samtidigt som det regnade och var vattebpölar överallt. Gaah! Fem km blev det innan jag kastade in handduken. Första rundan 2012 och första steget i runners-world-utmaningen är taget. Jag avnjöt sedan en god middag i lchf:s anda (recept kommer) riktigt gott, saffran är underskattat! Nu är det soffhäng som gäller resten av kvällen, en ny arbets- och-studie-vecka väntar!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Gott nytt år!!

Jag hoppas att ni hade en fantastisk kväll igår. Själv hade jag en helt underbar kväll, med trerättersmiddag och med fantastiskt sällskap! Det blev, helt väntat,ett litet avstamp från lchfkosten. Det första avstampet under de tre veckor som jag ätit lchf. Redan idag är jag dock tillbaka på banan och återgår till kosten till 100%. Det är förövrigt många som har som nyårslöfte att börja träna och leva ett hälsosammare liv. Själv har jag inte avsatt några nyårslöften eller liknande. Mina löften är liksom sällan förknippade till just nyår. Men när en läsare tipsade mig om runners worlds januariutmaning blev jag grymt sugen. Utmaningen går ut på att träna varje dag i januari! Jag ska ge det ett försök, jag tycker att det låter som en jättekul utmaning som verkligen passar mig!


Det betyder med andra ord att jag måste träna idag, annars åker jag ju ut direkt! Det får helt enkelt bli en lugn och fin halvmil senare! Ska ni vara med i utmaningen? -Posted using BlogPress from my iPhone