torsdag 31 mars 2011

Shape shape shape

Jag har precis kört ett intensivt shapepass på sats... Det kändes faktiskt att jag inte kört shape sedan förra torsdagen. Jag kör det ju vanligtvis 2-3 gånger i veckan. Jag hade idag inte samma fokus och balans som vanligt.. Träning är verkligen en färskvara, men som tur är kommer kroppen ganska fort ihåg vad som gäller, fast jag tror att en hel del är psykiskt också, vårt psyke påverkar oss ju i stort sett i allt vi gör! Näe nu måste jag ta och pallra mig hemåt! :)
Har ni tränat idag? - Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 30 mars 2011

Dagens löpning...

I siffror:

Jag pratade med Alex förra veckan och han tyckte att jag var dålig på o lägga upp tider/ siffror på bloggen. Och det är helt riktigt, så jag ska förbättra mig på den fronten:) Hur som helst jag var lite deppig nu när jag kom hem från Istanbul, det känns så löjligt men jag känner alltid så när jag varit bortrest. Gillar inte känslan av att " det är över". Det känns och låter verkligen löjligt, jag vet!!! :) men efter dessa 18 km så är den känslan i alla fall som bortblåst! Det var så vårigt ute! Jag sprang in till stan och alla människor var så vårigt klädda och många hade solglasögon på sig. Kan man bli annat än lycklig?! Nu ska jag duscha och efter det packa upp! :) - Posted using BlogPress from my iPhone

Guess who's back...back again ;)

Är återigen hemma i Stockholm efter några heeelt fantastiska dagar i härliga Istanbul! Jag har shoppat loss, ätit gott, promenerat, lapat i mig varm vårsol, druckit fantastiska hälsodrinkar, åkt båt på Bosporen och mycket mer! Jag känner mig lycklig. Att resa är det bästa jag vet! Jag sprang aldrig Istanbul. Jag hade tänkt att "kanske", men eftersom vi promenerade minst 1 mil om dagen så fanns det ingen lust riktigt att springa. Så jag har inte sprungit sedan i torsdags(!!!). Jag känner mig nu lite smålat och har inget supersug heller, men jag vet att min kropp fungerar så. Efter ett antal dagar av löpvila så latar kroppen till sig, den glömmer bort löpningen, det känns främmande på något konstigt vis..? Därför så är det väl bäst att jag fyller camelpacken, snörar på mig skorna och påminner kroppen om vart skåpet ska stå;)
klär man sig lite sportigt så börjar man genast tänka " aha juste, träningen" eller hur? Nu väntar först ett par styrkeövningar på yogamattan och sen ut i finvädret! :) snart back on track! -Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 24 mars 2011

En bild säger mer än 1000 ord...

...och det kan man verkligen säga om bilden som jag tog och la upp på mig själv i morse. Haha jag lovar jag var MINST lika trött som jag såg ut att vara... Klockan var ställd på 05:15 och jag vaknade precis några minuter innan alarmet ringde helt på det klara med att jag skulle ge mig ut. Det är rätt coolt, det är som om man har någon slags inbyggd klocka ibland. Jag tog på mig löparkläderna som hängde redo på köksstolen, slängde i mig en kopp snabbkaffe och grekisk yogurt, fyllde camelpacken med vätska​, gjorde ett blixtblogginlägg, satte på mig min garminforerunner och steg ut i från porten och mötte den tysta vackra vårmorgonen. 25 kilometer senare var jag tillbaka hemma igen, efter en fantastiskt vacker runda i ett härligt vårigt Stockholm!


Foto: löpning piggar verkligen upp en, för visst ser jag något piggare ut på denna bild tagen efter löpningen? ;)

Föresten, jag testade ju lifes sportdryck under passet, om ni är nyfikna på drycken så hittar ni mitt och andras omdömen genom att klicka på ikonen!

Ser lagom pigg ut;)

... med löparkläderna på, ibland undrar man vad man håller på med på sin lediga dag... Zzzz


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 23 mars 2011

SOMMARTÅGET 2011

Thomas, Suss, Alex och Miranda har redan lagt information om Sommartåget (med stort S)! För att öka spänningen lite så drog jag ut på det;) nejråh, skoja bara, sommartågsäventyret är redan tillräckligt spännande som det är ;) Sommartåget är alltså ett löpevent mellan Jönköping och Visingsö. För er som hängt med ett tag så vet ni att vi gjort detta två gånger tidigare. Första gången vi sprang var förra sommaren, då sprang vi 45 kilometer, läs om det äventyret här! I vintras så sprang vi tomtetåget, totalt 50 km, läs om det äventyret här! Så i sommar är det alltså dags igen, för ett nytt fantstiskt löparäventyr med likasinnade! :) Såhär ser programmet ut (hämtat från Suss blogg): Start: Vi startar vid Jönköping central lördagen den 23:e juli kl.10.00 Sträcka: Från start till mål är det 55 km men man är bara med precis så länge som man känner för. Vi har följebil hela vägen som man gladeligen får hoppa in i när man är klar. Så tanken är att ALLA som gillar att springa ska kunna vara med så långt man vill helt enkelt. 5, 10, 15 eller alla 55 kilometrar. Från Jönköping fram till Gränna är det ca 40km. Vi springer: i vackra omgivningar med vidsträckta vyer över Vättern. Mestadels asfalt men några delar är på stigar eller grusvägar. Vi kommer att stanna på flera ställen under vägen för att fylla på med energi och vätska. Väl ute på ön: vankas det efter dusch och ombyte en hejdundrande grillkväll som (om vädret tillåter) kommer att vara på stranden. Övernattning: .Finns olika alternativ; tälta, hyra stuga, hotell eller kanske helt enkelt sova under bar himmel. Dagen efter: äter vi frukost tillsammans och ni har väl säkert redan räknat ut att det bjuds på Persgårdens mysli. För den som orkar och vill blir det efter det en cykeltur runt vackra Visingsö för att se mer av omgivningarna. Så boka upp: 23-24 juli. Det kommer att bli så kul! Mejl: traningsblogg@gmail.com

Intensiv dag

Lämnade Love 07:45 i morse. Tog sedan en kaffe med Jonna i centralen innan vi tog en promenad på vackra soliga Djurgården.


Vid halv ett var jag hemma igen och fick då besök om min efterlängtade vän Sofia, som bor i Danmark. Vi hängde till halv 4 då det var dags att hämta Love. Tårarna var nära när en omtöcknad liten Love kom krypande och viftade på svansen när han såg mig... Min fina lilla älskade vän! När jag kom hem bäddade jag ner honom i soffan och medan han sov ruset av sig joggade jag fram och tillbaka till Solna centrum och hämtade ut sportdryck, på lifebutiken, som jag ska testa och utvärdera under morgondagens runda!


-Posted using BlogPress from my iPhone

Min Love

Min fina, lilla älskade hund Love har jag precis lämnat hos veterinären för lite tandvård under narkos, kändes jobbigt att lämna honom:( Jag ska snart möta upp Jonna för en promenad runt Djurgårn och kommer då säkert på bättre tankar.


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 22 mars 2011

75 minuter styrka...

... tillsammans med Minna... Helt slutkörda, precis som det ska vara;)




- Posted using BlogPress from my iPhone

Ljusruset!

Ni har väl inte missat ljusruset?
"Nu startar Fortum, Stockholms Stad och Svenska Friidrottsförbundet en satsning på att öka möjligheterna till motion året runt genom att bättre belysning. Som första steg inom konceptet Ljusruset arrangeras ett lopp där tre motionsspår tävlar om bättre och effektivare belysning. Genom att delta i loppet kan vem som helst hjälpa till att lysa upp något av slingorna Älvsjöspåret, Grimstaspåret i Hässelby eller Granholmspåret i Järva. Ambassadörer för respektive lopp är Yannick Tregaro, systrarna Kallur och Mustafa Mohamed. Dessutom uppmuntras alla att ge tips om andra rundor genom att man kan nominera ett motionsområde man vill ska bli ljusare och tryggare. Spring för ett ljusare, tryggare och mer hälsosamt Stockholm – delta i Ljusruset den 14 april!Det är gratis att delta och anmälan görs på: www.fortum.se/ljusruset"
Jag tycker att detta är en väldigt bra satsning. Ljusare spår behövs och ökar tryggheten för oss löpare! Är det ljusare i spåren kommer fler att ge sig ut.

Foto: Under en av mina löparrundor, det är inte så kul att springa när det är så här mörkt ute...

måndag 21 mars 2011

Linssoppa

Jag har precis lagat till jättemycket linssoppa! Detta kommer att räcka till flera måltider och är dessutom gott, billigt och nyttigt! Jag hade lök, röda linser, morötter, lagerblad, curry, peppar, grönsaksbuljong, olivolja, tomatpure' och quornkorv i min. Brukar ni laga/äta linssoppa, isåfall vad har ni i eran? Är det något ni tycker saknas i min?:)
Recept (upplagt efter förfrågan)
8 portioner:
ca. 4 msk olja
4 st
gul lökar
6 dl
röda linser
1 msk
curry
8 st
morötter
4
grönsaksbuljongtärningar
3.4l
vatten
salt
peppar
2 st
lagerblad
1 msk tomatpure´
5 st quornkorvar
Tillagning:
1. Skala och hacka morötterna fint. Skala, finhacka och fräs lök och strimlade morötter tillsammans med curry i oljan.
2. Skölj linserna och tillsätt dem.
3. Häll på vatten,tomatpue´, buljong och lagerblad, koka i ca 10 minuter eller tills linserna är mjuka.
4. Hacka och stek quornkorven häll i de i soppan.
5. Smaka av med salt och peppar.

söndag 20 mars 2011

Shopping

Idag så är det 2 sjöar runt, ett lopp här i Sundbyberg. Jag springer det inte men eftersom jag bor 5 minuter från startområdet så gick jag givetvis dit och spanade in runners stores årliga utförsäljning tillsammans med mamma! Mamma köpte ett par saucony löparskor och jag blev så glad när jag såg en snygg löpartröja,som jag faktiskt tidigare spanat in i runners stores butik, hänga där på en galge för halva priset. Självklart slog jag till!



Foto: ett riktigt kap! ;) - Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 18 mars 2011

Löpdejt med Suss!


Jag träffade fina Suss idag för en löparrunda. Vi träffades klockan 14 i sumpan och givetvis var det då som det så lägligt började att snöa ;) Typiskt...men är man löpare så är man van vid att vädret inte alltid blir som man tänkt sig och det gör inte så mycket, även om det såklart är underbart att springa när det är fint väder :). Det var såklart jättetrevligt och de 8 kilometrarna flög i väg! Suss har som vanligt massor med projekt och aktiviteter på gång; kurser, skriva böcker, föreläsningar, myslifabrik osv osv . Ett spännande evenemang i sommar är Sommartåget(med stort S), som redan visat sig vara av stort intresse; jag ska skriva ett inlägg om det men ni som inte kan hålla er och vänta på det tycker jag bums ska besöka Suss blogg och läsa inlägget som hon skrivit om sommartåget! Det kommer att bli grymt! :)

Härliga fredag!!

Skulle det inte snöa idag? Inget har kommit ännu, hmmm... hoppas att det fortsätter så! Efter intensiva veckor så har jag idag en riktig slappisdag! Hittills har jag pratat bort ett par timmar på café cino med Anna, haft på mig mina nya slappa, lössittande jeans som jag fullkomligt älskar...att ett par jeans kan vara så sköna?! Jag har bara haft tajta jeans tidigare, dessa var ju underbara! :) känns lite "våriga" också... helt klart ett kap;)


Snart ska jag springa med härliga inspirerande Suss och i kväll ska jag bara unna mig en slappiskväll, precis vad jag behöver just nu. I morgon kanske förhoppningsvis ett trevligt besök i Stockholm från Danmark väntar:) hoppas att det blir så!!! :) -Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 17 mars 2011

.... hårdpass...

70 minuter styrka på gymmet, slutkörd och ska nu återhämta mig med kvarg/kesella, bär och te! :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Styrka=snabb?

På senaste tiden har jag tränat mycket styrka. Jag kom till en punkt då jag tyckte att jag trots timmar av träning varje vecka inte kände mig genomstark. Det handlar inte om någon önskan att få stora synliga muskler utan snarare om en vilja av att vara stark och ha balans i hela kroppen. Innan har jag mestadels bara sprungit. Jag har tränat styrka då och då men liksom aldrig fått in någon riktig kontinuitet. Numera planerar jag in de passen i min vardag och de känns helt naturliga i kalendern, som om de alltid varit med :)Löppassen blir inte lidande eller utbytta mot styrka utan jag har fått in båda delarna, vilket är tanken. Jag är väldigt nyfiken på om styrkan kommer att påverka min löpning positivt tidsmässigt... Kanske bidrar det till en bättre löpekonomi. Det sägs ju att bålträning ska göra det. Vad tror ni, kommer styrkan göra mig snabbare på loppen i år?;)


Foto: nu iväg till gymmet för att pumpa;) -Posted using BlogPress from my iPhone

Mellis to go


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 15 mars 2011

Mellis

Protein och fettrik mellis innan kvällens träning!



Foto: avokado&tonfiskmellis. -Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 14 mars 2011

Mina benhinnor

För några dagar sedan skrev jag ett inlägg om att jag besökt en naprapat som "misshandlade" mina ben ;) Eftersom problem med benhinnor är ett vanligt förekommande problem hos löpare så har flera hört av sig till mig och undrat vad jag gör åt det. Här kommer mina tips och erfarenheter. Jag kan inte säga att detta fungerar för alla, utan bara att det är såhär som min kropp fungerar.

I punktform;
1.För mig har totalvila fungerat väldigt dåligt. Vilket jag vet är tipset som man ofta får efter besök hos vårdcentral. Mina ben har reagerat dåligt på det. Jag tror att det är bra med lite "genomblödning" i musklerna. Att lägga till en vilodag kan man göra, det kan vara bra, men totalvila 2 veckor... Näe... då upplever jag att problemen kommer tillbaka ännu värre än innan när man sätter igång igen.
2. Ta det lugnt med kvalite´ts passen om det gör ont. Nöj dig med att bara hålla igång benen. Du får ändå ingen kvalite´eller fart när det smärtar.
3. Fundera på hur din kost ser ut. Ät gärna antinflammatorisk mat, såsom lax, makrill osv. Sök på google, kosten är viktigare än man tror. Jag tycker mig ha märkt en stor skillnad när det gäller mina benhinnor när jag äter typisk antiinflammatorisk mat .
4. Spring på mjukt underlag när du har problem, det blir lättare när snön försvinner då man kan springa på skogsstigar.
5. Massera där det gör ont samtidigt som du vickar på foten upp och ner. Detta tips har jag fått från flera håll och det tycks hjälpa. Jag tycker att det är bra om man har någon annan som ibland kan trycka och massera det onda åt en, som tex en naprapat. Det är lättare att "stå ut" med smärtan om någon annan trycker.
6. Utforska din kropp, ta reda på vad som fungerar. Analysera vad det kan bero på. Jag var på en föreläsning om idrottsskador förrut och föreläsaren sa en sak, en metafor som jag tänker på ibland; " Tänk dig att du har huggormar i din trädgård och att det oroar dig eftersom du har barn. Tänk då att du skulle fånga in alla ormar och köra de långt bort i skogen och lämna de där. Efter ett tag så skulle du dock återigen ha nya ormar i trädgården. Varför jo, för att det är en miljö där ormarna trivs. Då måste man alltså ta reda på varför de trivs där, kanske har du ett stenrös där de gillar att sola och kan bygga bon tex?". Samma sak gäller alltså med din kropp, ta reda på varför skadan "trivs" hos dig. Kanske är det kosten, stela muskler, eller underlagsbyte?
7.
Det sista och det kanske viktigaste tipset, ge inte upp. Det går upp och ner! Efter regn kommer solsken!

Sist och återigen, detta är mina personliga erfarenheter, hör av er i fall ni undrar något mer.

lördag 12 mars 2011

Hund försvunnen

Jag sprang ju som sagt ett långpass idag och på flera ställen såg jag lappar som var uppsatta här och där om en hund som försvunnit här i närheten av Sundbyberg. Jag har ju själv två hundar så jag fick verkligen en stor klump i magen, vilken mardröm! Jag viftade bort det och tänkte att hunden säkert var återfunnen vid det här laget, men när jag kom hem sökte jag på blockets efterlysningar och det verkar dessvärre som om den fortfarande är försvunnen :( Så jag tänkte att jag kan ju allafall bidra genom att sprida detta, så att alla löpare där ute kan vara extra uppmärksamma!
http://www.blocket.se/stockholm/HUND_m_vinrod_jacka_32484228.htm?ca=23_10&w=3
Jag hoppas verkligen att hunden får komma tillbaka till sin ägare oskadd så snart som möjligt!!
:(

onsdag 9 mars 2011

Smärtsamt!

Idag så har jag varit hos en naprapat. Tidigare så var det en ömmande ryggkota som han behandlade men idag så fick även mina benhinnor sig en omgång och utsattes för en minst sagt smärtsam behandling. Sååå ont! Tårarna var inte långt borta... Som vanligt så ömmar mina benhinnor denna period och månad. Jag börjar se ett samband och inser att det är tredje året, vid denna tidpunkt, som de bråkar. Antagligen så har det att göra med den efterlängtade barmarken. Benen är liksom lite vana att springa på snö nu. Men jag är inte stressad. Benhinnorna är min akilles och jag vet att det kommer att gå över. Jag vet vad jag ska göra för att lindra besvären och jag skulle därför bli mycket mer stressad om jag hade ont någon annanstans! Detta kommer bli bra. I morgon så lär jag dock ha blåmärken efter dagens behandling, men är man en hårding så är man;) ;)


- Posted using BlogPress from my iPhone


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 8 mars 2011

I skolan

Jag hade tokmycket att göra igår, så mycket att jag inte ens hann med att blogga... Idag däremot så är jag inte lika stressad, är i skolan och ser framemot hårdträning i kväll!


Foto: i skolan - Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 6 mars 2011

Fest igår!

Det var en riktigt rolig festkväll igår! Jag var med klasskompisar först och jag och Jonna hamnade tillsist på soapbar där vi dansade för fullt;) Jonna sov hos mig sedan och i morse så åt vi mysfrukost i soffan, det blev mycket kaffe och mycket skratt, som vanligt tillsammans med Jonna! :)


Foto: Jag och jonna ute och slirar ;) Tack för igår hela gänget! Nu så sitter jag på tuben på väg på jobb, hade gött - posted by BlogPress from my iPhone

lördag 5 mars 2011

Hemmaspa;)

Vilket fantastiskt väder det är ute idag!! :) strålande sol, nu kommer våren tillslut!:) jag har dock inte sprungit idag istället så har jag varit på shape, min nya hobby;) jag gillar verkligen shape!! Det känns som om det är precis vad min kropp behöver. Jag tror att det kommer att påverka min löpning i positiv bemärkelse också! Just nu sitter jag med en lugnande ansiktsmask, ikväll är det fest!:)
- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 4 mars 2011

Nu tar jag fredag...

Jag har suttit och jobbat hemifrån ett par timmar och äntligen så är det dags för mig och de här småkillarna att packa ihop här hemma för att åka iväg på en trevlig middag!


Hoppas ni alla får en fin fredagkväll! Det ska i alla fall vi ha:) -Posted using BlogPress from my iPhone

Jag och mina saucony...

...ska ut och leka nu! Solen skiner och jag lämnar vantarna hemma för första gången i år!:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 3 mars 2011

En bra Torsdag

Jag var på sats ikväll och körde shape tillsammans med Daniel. En riktigt härlig genomkörare utav hela kroppen, like,like ;) Det är så kul att jag äntligen börjar känna av att jag faktiskt har kört mer styrka på senaste tiden. Jag ser och känner det inte bara i kroppen utan själva övningarna känns bättre, det är lättare att få in tekniken. En av mina personliga shape-favorit-övningar är marklyft, men då så är en spegel på sidan av salen nästan ett måste för att se till så att ryggen hålls rak. Riktigt skönt att få köra det ikväll! Just nu så sitter jag uppkrypen i soffan och planerar inför morgondagen då jag har en hel del att fixa med. Ett litet körschema är då på sin plats ;).Vilken bra dag det har varit idag föresten! Förutom att jag startade dagen med frukost tillsammans med fina Jonna på cafe´Cino, fick uppfräschning av håret hos frisören, körde ett bra shapepass på eftermiddagen, så hann jag faktiskt även med lite shopping! Underbart! Ett av dagens fina kap var en riktigt härlig myströja, visst är den fin...och mysig?:)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Nyfärgat, nyklippt i håret...

...och sjukt nöjd! :) jag tror att det kommer att göra att jag har lite extra energi på träningen idag ;)
- Posted using BlogPress from my iPhone

Frukost på cino

... med Jonna. Mysigt!
- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 1 mars 2011

Att njuta av de små tingen

Jag verkligen njöt när jag sprang in på pressbyrån idag vid karlberg station efter 2 mil och halsade en brämhult. Jag njöt när jag kom hem och fick ta en varm dusch efter att ha varit ute i kylan och jag njuter just nu av en fantastisk god kaffe! De små fina ögonblicken i vardagen ska man inte ta för givet, i längden så är det de som betyder mest!:)


- Posted using BlogPress from my iPhone