Cykla till Spanien?

Vore det inte grymt coolt att cykla till Spanien nån gång i livet. Jag googlade lite om detta och fann denna artikel! Ännu coolare vore det såklart att även ta färjan från Spanien över till Marocko, med andra ord till och med till en annan kontinent!! Sånt här faschinerar mig, synd bara att det inte är så många som nappar på mina ideér ;)

15 km

15 km löpning idag direkt efter jobbet. Det var sååå varmt ute, tropiskt! Tempot var nog inte det bästa i värmen men det var inte tanken heller, kilometrar var tanken :) Jag ska arbeta mig upp i långpass-distanser igen. Löpningen känns så bra nu!!! Det känns sååå kul!!!

Dagen efter maraton

Hahaha... Jag höll på att skratta ihjäl mig när jag såg denna reklamfilm som ska illustrera hur det kan kännas dagen efter ett marathonlopp, ni måste se! :)

TUSINGAR

Igår provade jag på tusingar på bana med Michel. Fast vi sprang "bara" 800-ingar. Först värmde vi upp 5 varv (dvs 2km) sen körde vi 8*800 meter. Det var jobbigt och jag tror (och hoppas) att den här sorters träning var supergivande. Hehe, med andra ord värt mödan så att säga ;)

Gjorde dock en liten miss, jag hade ingen klocka med mig! Det hade varit bra och intressant. Kul att se på vilken tid man springer och om man gör framsteg längre fram, samt bra att hålla koll på "ståvilan" . Jag får komma ihåg det till nästa gång helt enkelt =)

Imorgon ska jag testa det där..

...med TUSINGAR! :) efter tips här på bloggen har jag läst lite på nätet och insett att det nog är rätt bra det där med att springa 1000 meter och sen vila, 1000 till och sen vila osv. Hittade bra info om detta på maraton.se. Många verkar vara mycket positiva till den effekt som detta haft på farten.
Hur många tusingar jag ska/bör köra vet jag inte. Ska sova på saken... vill köra hårt men ändå inte pressa kroppen alldeles för mycket, hm svårt med sånna avvägningar..

Vad rekommenderar ni som "varit med förr"?? ;)

Mot nya mål!

Jag vill springa tjejmilen på 46 minuter i år. Det snabbaste loppet som jag genomfört milen på är 48.39, så drygt 2,5 minut ska med andra ord "kapas". Tränar jag smart i sommar så tror jag att jag kan lyckas. Kollar man på resultatlistan från tjejmilen förra året så kom tjejen som sprang på 46 minuter på plats 277 av dem 9250 tjejer som hade tidtagning. Det skulle kännas bra! Det är ju ca. 25 000 tjejer som springer tjejmilen men man kan välja om man vill ha på tid eller inte. Personligen så förstår jag inte varför man skulle vilja delta i ett lopp utan tidtagning, men alla är ju inte som jag :)
Det är vissa saker jag bör tänka på om jag ska kunna bli snabbare.
*Äta bra mat, kanske ev. gå ner 2-3 kg
*köra löpning endast varannan dag, alltså vila en dag emellan eller alternativträna. För att undvika skador.
*"klocka" mig själv regelbundet på milen, i tävlingstempo.
*Intervaller och backträning

Nån som har mer tips??

Glad midsommar!

Idag har vi firat midsommar med Daniels familj och släkt, väldigt trevligt och god mat!

Det har regnat som tusan här i Stockholm hela kvällen men på förmiddagen kunde vi sitta ute i solen en stund allafall.

I morse hände något oväntat, jag fick med mig Daniel på en löpar-runda. Solen sken, fåglarna kvittrade, det var en underbar start på denna dag!

Lycklig som en ko på grönbete...

... var jag ikväll på den första riktiga löpar-rundan sedan Maran. 2 veckor och 3 dagar har benen och huvudet fått ägna sig åt andra aktiviteter, en behövlig paus. Men nu så var det underbart att få komma ut och springa igen! Jag hade tänkt mig en lugn runda på 5 km men ändrade mig nästan på en gång när jag kände hur bra kroppen faktiskt svarade. Så det blev 1 mil istället, med flera snabba "tok-spring-rusher". En helt kravlös löpar-runda som förvandlades till 10 km ren lycka! Underbart!

Sommartider HEJ HEJ!!

Spanien-resan är bokad och jag är så glad för det. I år känns det som om jag behöver mitt älskade paradis i spanien mer än någonsin! Det finns ingen plats som ger mig så mycket inspiration som där. Det finns inget ställe där jag är så totalt avslappnad och avstressad som där. Det finns ingen plats där jag verkligen kan leva i nuet som där. Och vet ni vad, det finns ingenstans där min löpning är så bra som där!

Vad får man inspiration av en dag som denna?

Idag har jag haft en riktig "fuldag"!
Förstår ni vad jag menar när jag säger fuldag? Ni vet, en sådan där dag som börjar med att man bara önskar att man fick ligga kvar under täcket när väckarklockan på mobilen ringer. "Ringer" är föressten fel ord; "trakkaserar" känns lämpligare! Vem fasiken uppfann "Snoozfunktionen" egentligen? Var det verkligen så smart? Man trycker in knappen ett par gånger och fortsätter drömma om semestern eller något annat trevligt tills man med ett ryck vaknar igen och inser att man har sjukt jävla bråttom. "Snooz" drar ju faktiskt bara ut på lidandet! Regndropparna smattrar mot fönsterbläcket och allt känns motigt. Öppnar garderoben. Helt oinspirerad drar man åt sig det tråkigaste plagget, bara det är varmt och skönt. Det är lågtryck och fuktigt i luften, håret har sett för jävligt ut. Mitt hår har aldrig gillat fukt. Ush, hela dagen har jag kännt mig så mosig och bara velat hem. Ett tag när jag tittade ut genom fönstret på jobbet så tänkte jag till och med att det såg ut som en novemberdag ute. Allt har bara känts så menlöst och som sagt oinspirerat idag. Jag har varit på simhallen ikväll allafall, allt kändes lite bättre efter att jag bastat, det var härligt! Jag försöker även njuta av tanken att vi bokade våra spanienbiljetter igår. Jag funderar även på att städa ur och fixa min garderob i morgonkväll. Dags att använda snygga sommarkläderna! Det är ju faktiskt bara början på Juni än så länge, hela sommaren har jag framför mig, Livet är ju på topp! I morgon är en bättre dag!

Nya krafter

Veckan som gått har det inte blivit många träningspass för mig. Min ena fot har svullnat upp och blivit blå efter maran, jag tycker nästan att det börjar att bli lite komiskt med alla åkommor just nu. Jag lovar jag är ingen hypokondriker, har bara lite otur verkar det som. Hur som hellst så känns det ändå lugnt, jag har ju inget lopp på G de närmsta veckorna så jag kan träna smart och känna efter på dagsformen. Just av denna anledning så har jag bestämt mig för att avstå från sommarträningen med Team Stockholm Marathon. Jag har känt mig jättesugen och har velat fram och tillbaka hela veckan. Men pga. att mina ben krånglat så på sistone så vill jag inte ha inbokade pass och pass som jag har svårt att "bryta" om jag känner att det gör ont. Jag vill med andra ord gå på känsla nu ett tag framöver och lyssna på kroppen. Men tro inte att jag ska ligga på latsidan i sommar. Alternativ träning ett par dagar i veckan är det som gäller om jag känner av benet, såsom spinning, långpromenader, styrketräning och simmning. Jag ska försöka stärka mina vrister också, under tandborstningen, morgon som kväll.

Idag sprang jag föressten 3 km, sen provade jag för första gången Sats Core Puls, med missnöje. Det var säkert jättebra träning egentligen, men passet innehöll massor av hopp, vilket inte alls kändes bra i nuläget.

Men som sagt, så har jag i övrigt inte alls tränat så mycket i veckan. Efter ett stort lopp som Maran så kändes det lite konstigt dagarna efter. Så det har tagit några dagar för mig att hämta krafter igen och börja sakna och längta efter löpningen. Dagarna efter maran så låg inte löpning på favvislistan precis, men nu börjar den återfå sin position. Nu är det bara att njuta över Maran som insats och ta vara på ljumma sommarkvällar med "springpjukken" på, LÖPNING ÄR JU BÄST PÅ SOMMAREN :)

Missnöjd med sina prestationer

Idag fick jag frågan; "Är du ledsen för att du inte sprang maran på 4 timmar som du hoppats på?" Mitt svar blev givetvis "NEJ ABSOLUT INTE" Helt ärligt. Jag skulle aldrig tillåta mig själv att bli missnöjd. Så som jag tränat, så som jag kämpat... i snöstorm, snöslask och minusgrader. Tidiga morgnar och sena kvällar. I hetta och solsken. Uppför backar och trappor. Ensam och med sällskap. I regn och i rusk. Långa pass och korta pass. I medvind och motvind. I ljus och i mörker.
Min träning är med andra ord väl investerad oavsett vilken tid jag som jag sätter Maran på. Vilket otroligt hemskt svek mot sig själv om man känner sig misslyckad efter att ha sprungit 4,2 mil! Alla som genomför ett maraton är vinnare i mina ögon, det är ju faktiskt en extremt krävande distans. Sen är det såklart kul att ha önskade mål-tider och sträva efter att bli snabbare. Det tycker jag med, det är jättemotiverande. Men man måste ha respekt för sig själv och sin kropp, och "stå" på sin egen sida, hur det än går.
Kanske sätter jag 4 timmar på min nästa mara eller kanske inte. Kanske springer jag snabbare än 4 timmar kanske springer jag långsammare. Det får framtiden visa!

Egen vattenstation :)

Snart i mål...

Passerat mållinjen

Stolta och trötta återhämtar vi oss.

Marathon avklarad, 4:14:21

Nu har man alltså sprungit marathon igen, jag kommer fatta mig kort...är helt slut!
Michel kom hem till mig innan och vi lunchade och laddade för fullt med pasta. Sen mötte vi Thomas, min kompis från TSM, och hans tjej och support Karin vid pendeln ca. 12:15. Nervösa tog vi oss till Stadion och var där drygt en timme innan startskottet. Så vi tog det lugnt. Satt och softade i gräset. När det tillslut blev dags att röra sig mot startfållan så kände man sig rätt skakis, adrenalinet pumpade för fullt! Vi satt igång rätt lugnt, det var väldigt trångt. Michel tappade vi i folkmassan ganska fort men jag och Thomas höll sällskap sisådär 7 km innan han helt plötsligt bara försvann. Jag var helt säker på att han hade dragit ifrån mig. Det var slitigt och varmt. Inte ett moln på himlen, strålande sol rakt på hjässan. Jag käkade bananer, drack sportdryck, vatten, buljong och cola. Jag lyssnade på ny bra musik i ipoden och försökte fokusera på andra saker än just KILOMETRAR!! En alldeles FÖR ivrig man fastnade i min ipod vid ett tillfälle vid en vattenstation och drog i väg med den. Jag kände mig rasande. Livrädd att den skulle hamna i en vattenpöl och bli nertrampad, som tur var fick jag tag i honom och min lille ipod! Mina "supportrar" dök upp och det peppade verkligen, Först mamma och Anders vid 17 km, beredda med kamera och vatten. Vid 2 mil stod Daniel med familj och hejjade på. Vid 28 km dök de oväntat upp igen, jag kände att jag behövde allt stöd jag kunde få. Vid 30 km kom min första riktigt ordentliga svacka. Hade så ont överallt och kände mig så stel i höftpartiet. Då från ingenstans får jag en klapp på axeln. Det var THOMAS(!!!). Jag blev så glad! Vi pratade lite om hur det gått och det hjälpte verkligen att se honom, min svacka "sköt jag åt sidan". Vi fortsatte upp över västerbron och jag blev stolt över oss när jag såg hur många som promenerade. Följande kilometrar var extremt tunga. Vi malde på, "plågades" förbi skyltarna 33km, 34km, 35km, 36km, 37km, 38km, 39km. Thomas låg ungefär tio meter framför mig och så länge jag såg hans ryggtavla så kändes det bra. Sen helt plötsligt dök MICHEL(!!!) upp jämsides med mig. Jag blev super glad! Det kändes så overkligt att vi nu precis endast ett fåtal kilometrar kvar till mål möttes upp allesammans igen!! Vi passerade 40 kilometer. Äntligen, nu ville jag plocka placeringar, ge det sista, om det nu möjligtvis fanns något mer av kroppen att ge. Jag drog på en rush, Michel hakade på. Vi kutade på allt vi kunde. In på Stadion, vilken Känsla!!! In i mål!! Jag och Michel fick precis exakt samma tid. 4:14:21, helt otroligt. På sekunden!! Hur är det möjligt??! De där sista dryga 2 kilometrarna då vi "drog på" sprang vi förbi totalt 211 stycken löpare, inte så illa! Inte långt efter; 4:15:03 gick Thomas i mål.

Det var jobbigt och tufft!!! Men detta ÄR hjärnvilja!! Jag är så stolt över oss alla tre!!!
MICHEL OCH THOMAS,ETT STORT GRATTIS TILL ER INSATS IDAG, JAG BEUNDRAR ER TILL 1000!!!MASSA KRAMAR!!!
Bilder kommer sen, detta inlägg blev längre än väntat ;) Måste rehabilitera mig nu:)

Hejdå!!

2 dagar kvar

Fattar ni att det är i ÖVERMORGON!!??!! Så fort det har gått??! Jag är så fokuserad på detta nu, jag drömmer till och med om loppet på nätterna, det har alltså gått riktigt långt i fokuserandet ;) Känslor som nervositet,lycka, panik, och förväntan avslöser varandra. Extra mycket fokus har det blivit efterssom min "Springkompis" Michel jobbar denna vecka, (han jobbar extra där jag jobbar). Vi påminns hela tiden av varandra om att loppet är ruskigt nära nu och vi gör allt vi kan för att förbereda oss på bästa sätt. Vi dricker vatten som kameler, ibland spetsat med Resorb, vi"tjuvprovar" löpstegen ute i repan när ingen ser, "bunkrar" upp med kolhydrater, tar lunchpromenader och planerar och diskuterar alla de små men ändå grymt viktiga detaljerna som behövs inför årets"kraftprov"!!!

Pirrar som tusan gör det i magen! :)

Onsdag, 3 dagar kvar!!!

Nu är det bara 3 dagar kvar! Jag började dagen med en 35 minuters promenad innan frukost. Sen har jag laddat med kolhydrater, druckit 3 liter vatten, och fått i mig Resorb. Efter Jobbet har jag simmat 1 timme. Jag känner i hela kroppen nu att det är NÄRA!!!

Status mitt ben; har vilat sen milspåret. Med Vila menar jag avstått från löpningen. Istället så har jag promenerat, simmat, styrketränat och spinnat. Jag har ätit voltaren nu i tre dagar och ska inte äta det mer nu innan loppet, man blir lite dåsig av dem. Men det känns rätt bra faktiskt i benet kan jag nog säga. Jag har ju inte varit ute och sprungit men jag känner mig starkare i benet igen. Jag tror att jag kommer vara i god form på lördag! :)

Nedräkningen är ett faktum

Endast 8 dagar kvar till Maran. Mina tankar flyger runt och jag har svårt fokusera på så mycket annat nu än just Maraton. Konstigt nog är det så mycket att planera, eller är det verkligen det? Kanske är det bara så att det är nervositeten som spelar sig ett spratt?

Jag skulle i alla fall vilja ha ett nytt schysst löparlinne, kanske denna på bilden! Vore schysst att ha om man ska springa i andra länder också framöver. Imorgon bitti tänkte jag ge mig på ett spinningpass. Hela min kropp skriker dock fortfarande om att få springa och i jämförelse så känns spinning inne i en mörk lokal astråkigt. Jag är så sugen på TSM-träningen på söndag men jag vet inte om det är förnuftigt. Jag har iof. känt mig bättre idag i benet, kanske på bättringsvägen...:)! Vore så kul att få köra på Söndag, känns även som om det borde vara en lite speciell stämmning så här nära inpå, vi får se!

resultat

48:39 Blev min tid i dag. Hamnade på 27:e plats av 246 tjejer

psssst, 3 sek bättre än premiärmilen, alltid någe ;)

Filmer från målgången

Först Michel sen jag. Blev tyvärr ingen film på Thomas. Men kolla in det här =)

Bilder

Startskottet

Jag vid varvningen 5 km

Jag och Michel efter loppet

Milspåret

Så nu var milspåret avklarat, nu väntar jag otåligt på att min "nettotid"ska dyka upp på hemsidan, brutto blev 48:42. Jag är nöjd. Jag var ju så orolig innan för benet men det kändes bättre än förväntat, hade lite ont, men det gick ändå bra att springa! Jag mötte upp Thomas och Michel innan loppet och vi värmde upp och peppade varandra. Daniel och Karima(Michels tjej) var också med och hejjade på oss :) jag gillade verkligen loppet, det var fint anordnat. Musik och gemensam uppvärmning. Det var en skön sommarkväll, soligt och härligt!

Wiiiiiwiiiii!!! Tävlingsnerver!!!

Imorgon kväll klockan 19:00 så ska jag springa ett lopp, milspåret. 1 mil på vackra djurgårn! Jag laddar nu för fullt. Jag tror t.om att jag blivit lite överladdad. Jag är helt uppe i varv här hemma och är inte alls sugen på att sova, vilket jag snart faktiskt borde. Jag har badat "onda benet" i iskallt vatten, brrr, och köpt omtalade "Sasco Aloe vera, muskelkräm". Jag vill inte ha så stora förväntningar inför i morgon med tanke på att jag har lite ont i benet. Men jag ska smörja som faan nu med alla krämer samtidigt, Sasco, tigerbalsam, ormsalva och Zongel. Vet inte vilken av de som funkar bäst så jag kör allihopa på en gång istället! Jag har hämtat ut nummerlappen idag efter jobbet, alltid samma roliga känsla. Jag fick även denna fina tröja som jag har på mig på bilden, jag var tvungen att fota baksidan också "we love running"! =)

wiiiiiii ,det pirrar för fullt i kroppen på mig, jag undrar vad min puls är uppe i? Jag hoppas på att slå min tid som jag fick på senaste loppet, premiärmilen, 48:42 netto. Det ska bli sol i morgon enligt TV4:as väderprognos, låter bra!

Nu ska jag gå och packa en liten väska med passande löputrustning;)

Ha det så bra allihop och lycka till ni andra som ska springa loppet i morgon!
Natti natti!

Ännu mera pirr..

...fick man i magen när man såg detta brev ligga på hallmattan! Wiiii..startbevis! Nu är det sååå nära!

Idag har jag provat på lite löpning; 7 km

efter det simmning 1 timme

Benet känns bättre, ska man våga pusta ut?

Imorrn drar jag iväg på kick-off tills på fredag. ska bli såå kul!! Blir dock lungt med "priten" för min del så här nära maran ;) Joggingskorna åker med utifall att ;)

Dags o hoppa i säng, låååång dag som väntar!

Pirr i magen...

... Maran närmar sig.. Benet känns bättre idag =) =) =) *Hoppas, hoppas*. Jag har försökt hålla igång så mycker som möjligt allafall! I går körde jag ca. 1 timmes mag&ryggpass och idag så har jag gått i 2 timmar med mina hundar.. Imorgon kanske jag ska prova på lite löpning på mjukt underlag förutsatt att det inte gör ont! *Hoppas* Godnatt på er!//Lina

Jag ska bli en finisher -09!

De senaste dagarna har jag minst sagt varit frustrerad över värken i benet. Igår var jag på apoteket igen och köpte tigerbalsam. Jag måste vara tigerbalsams bästa kund numera. När jag stod där och tittade på de olika produkterna för "muskelvärk" så dök en ung kille i 25-årsåldern upp brevid mig. Han vände och vred på flera olika förpackningar tills en personal kom fram och erbjöd sin hjälp. Och vad säger killen?! " Joo det är så att jag ska springa marathon om tre veckor och jag har så ont i knät vad tycker du att jag ska köpa?" Jag började faktiskt le för mig själv. Det blev något komiskt över det hela. Där står man lixom, tre veckor innan loppet en aning desperat men ändå fast beslutsam om att loppet skall genomföras. Som vanligt fick som sagt tigerbalsamet åka med mig hem. faktiskt samma råd som apotekaren gav till killen. Jag slängde med ett paket magnesium också, som kan vara orsaken till skador(?). Hur som hellst så gav det mig en liten kick/uppmuntran om att jag inte är ensam om att vara lite skadad så här tre veckor innan. Jag har bestämt mig för att detta bara är en tillfällig skada och så fort den går över så ska jag vara snäll mot benet, bara det går att springa med. Jag ska byta ut astfalt mot skogsmark, jag ska stretcha och massera, gå promender och köra alternativträning. Så lilla ben kom igen och skippa tramset! Jag är hur som hellst helt på det klara med att få en sån här tröja efter målgången på Stockholm stadion den 30:e maj, dvs jag ska bli en finisher -09!!!

söndag

Idag åkte jag in på Szalkais föreläsning om uppladdningen inför maran. Mycket intressant var det men jag spetsade öronen lite extra när det blev tal om sista veckan innan loppet. Hur laddar man egentligen optimalt inför ett Maratonlopp. Så här var szalkais ide´om det hela.

Maratonveckan:
Tisdag: "Töm" kroppen på kolhydradeter. Löpning
Onsdag: Morgonpass på tom mage. Börja kolhydratladda. Tänk på att inte "överäta"
Torsdag: Kolhydrater
Fredag: Kolhydrater
Lördag: Frukost, lätt mellanmål, vätska enda fram till starten 14:00

I övrigt rekomenderade hann 2 långpass tilll innan Maraton. Så om benet Repar sig så ska jag hinna med det också!

Har förövrigt Boostat benet rejällt med Tigerbalsam!

Lördag, exakt tre veckor kvar till maran!

Imorse mötte jag upp Thomas på Sats 10:30 för ett spinningpass. Tjejen som höll passet var grym, ingen slappisträning här inte.

Jag har haft väldigt ont i högerbenet senaste veckan. Typ på insidan av vaden. Det känns ungefär som det jag hade i början på Mars. Nu är det dock höger ben som gör ont förra gången var det vänster. Det har även uppkommit ett mystiskt blåmärke där fastän jag inte slagit i benet eller så. Väldigt märkligt! Någon som har någon ide´på vad det kan vara?

Jag tänkte ju hoppa över Tsm-gruppen i morrn, men det slutgiltiga beslutet ska jag ta i morgon bitti. Thomas hade nämligen med sig en salva som jag fått låna hem som skulle göra susen. Så nu har jag smörjt och masserat och väntar hoppfullt på att bli "helad". Hur som hellst så hämtar Thomas upp mig halv 10 i morgon efterssom vi ska på en föreläsning genom TSM med Anders Szalkai. Han kommer att prata om uppladdningen inför loppet. Bra med lite tips!

Det har varit en skön Lördag. Jag har även gått på en rejäl prommis med hundarna och Alexandra. Superskönt att komma ut och gå och roligt att träffa Alex! Nu är det bara 100% chill som gäller resten av kvällen. Är grymt godis-sugen i dag men har inget hemma och känner mig för lat för att gå och handla. Lika bra är väl det, ska koka lite te i stället :)
Ciao!!

Prova på banan!

Idag har jag varit och provsprungit milspårets bana inför loppet 19:e maj. Jag har lite ont i mitt ben :( vet inte riktigt vad det beror på faktiskt. Men jag tror jag kanske kommer behöva hoppa över 3-milaren med TSM på söndag :( Jag är rädd att det ska bli värre.. det är ju så nära maran nu! Imorrn bitti ska jag allafall gå och spinna!

Hårding ;)

Idag har jag kört ett hårt magpass med Michel på hans gym. Han visste jätte många bra övningar. Jag kände att det var på tok för länge sedan som magen fick sig en omgång, nu känns det som om jag fått ny motivation. Det finns ju massa roligt som man kan göra med magen!

Efter det så körde vi löpning i trappor igen, jobbigt och kul! Känns lite bättre än förra gången till och med, kroppen minns kanske vad som krävs av den :) Michel skjutsade hem mig med sin motorcykel efteråt. Vi hade lite otur för det började regna, kallt! Jag frös så mycket att jag direkt sprang över till mamsen och lånade hennes badkar, så härligt! Kokande vatten för än trött kropp, finns det något bättre? Nu har jag smörjt och smörjt, masserat och masserat mina ben, med tigerbalsam. Det känns bra! Nu är det natti natti mina vänner! //Lina

Trampa bort värken!

Jag har fortfarande oroväckande mycket träningsvärk men jag har idag ändå kört ett kort 30-minuters spinningpass för att försöka trampa bort värken. Efteråt gick jag på 45 minuters promenad med mamma. Är helt slut nu! Det har varit en tuff dag för övrigt idag, det var delvis därför det blev ett spontant spinningpass, bra för huvudet. Nu kommer jag dock att stupa i säng...soooova!