|
skip to main |
skip to sidebar
 Lisa Blomme´och Malin Ewerlöf har startat en löpargrupp tillsammans för de som vill springa milen på under 40 minuter. I en intervju på marathon.se så tilltalade just dessa frågor och svar mig lite extra.Kan ”alla” klara det med rätt träningsupplägg?
– Många skulle nog förvåna sig själva om de verkligen gick in för att klara milen under 40 min. Men det skulle kräva oändliga livsstilsförändringar för många, och då kanske det inte är värt det. Men visst, frågar du oss så tror vi att nästan alla kan klara av det, sen kanske det skulle ta enormt lång tid för vissa men det borde inte vara omöjligt!Visst är risken stor att du går ut för hårt för att klara strax under fyra minuter per kilometer och får betala dyrt på slutet? – Visst kan det vara så, men tänk va hemskt att aldrig ha testat! Att våga ta helt slut på sig själv är en fantastisk erfarenhet, men det kräver mod att göra det. Resultatet kanske inte blir så bra första gången, men därefter tror jag att det kan gå bättre eftersom man tänjt på gränserna för vad man själv trodde var möjligt. Vikten av intervallpass och hur du ska träna intervaller? – Om du ska utvecklas som löpare i längden är intervallträning nödvändigt. Kroppen vänjer sig vid en viss fart och stagnerar om man inte ”chockar” den ibland med intervallträning. Dessutom om du ska springa under 40 min på milen så krävs det att du är god för att springa kilometern neråt 3.30. Då krävs det intervallträning för att få upp den farten i kroppen. Intervallträning kan varieras i all oändlighet. Själv kör jag allt från 300 m intervaller upp till flera kilometer långa intervaller. Det är variationen som utvecklar dig samt gör det roligare att träna.
 ... med tanke på hur mina skor ser ut...Men det är istället ett resultat av de senaste veckornas pass i Ursviks motionsspår. I morse startade jag dagen med 1 mil i denna härliga terräng!
Jag har precis kommit hem och varvat ner efter dagens tempo-pass med tidtagning. Att ha med mig klockan på löp-passen varierar. Ibland är det skönt att lämna den hemma, bara gå på känsla och inte fokusera på tiden medan det andra gånger känns jätte kul och sporrande att just "klocka sig". Idag borde jag ha gjort det förstnämnda. Kroppen var inte alls sugen på att springa fort och tiden blev inte sådär jätte spännande :p , men det gör inget å andra sidan. Det var skönt att komma ut i solen och passet kändes jättebra ändå, och det är ju känslan som är viktigast inte alltid vad man presterar. På vägen hem sprang jag förbi en parkeringsplats och där låg det en man mitt på den kalla marken. Första tanken var såklart att det troligtvis var en missbrukare/uteliggare, andra tanken var att det inte spelar någon roll vem jag tror att det är som ligger där, det är min plikt som medmänniska att kolla läget oberoende på vem det är. Så jag småjoggade fram. -hallå, hej hur är det, kan jag hjälpa dig på något sätt? Han kollade upp på mig med en simmig blick, för övrigt såg han ut som vem som helst, med hela normala kläder och glasögon. Jag skymtade något flaskformat i hans påse och spyan bredvid honom vittnade om hur situationen låg till. - Nej, nej, jag klarar mig sa han. -säkert? tvekade jag. Han nickade och slog ner blicken. -okej sa jag och fortsatte joggandes hemåt... Livet ser verkligen olika ut för olika människor...
 Jag var ute på en milsrunda i ursvik i morse med Michel. Det regnade ute och var lite småruggigt men ändå blev det en lyckad runda, så fort vi blivit lite varma i kroppen så glömde vi bort vädret. I dag så var det första dagen som mössan åkte på...nu går det bara utför ;)
  ...och jag genomförde den... Igår kväll satt jag och funderade lite på vad jag ville få för tid idag på Hässelbyloppet. Jag kom fram till att bara jag slår mitt personbästa så skulle jag bli jättenöjd. Jag kikade runt lite på resultat från gamla lopp. Jag räknade sedan ut vilka kilometer- tider jag måste ha för att kunna "klå" mig själv. Mitt gamla personbästa låg på 47:46. Som ni kan se på mina "tjusiga" anteckningar så kom jag fram till att 46:30 var min önskade måltid idag. Jag skrev ner några av dessa hålltider på handleden brevid klockan och checkade av kilometer för kilometer. Vid 5 km visade klockan 23:03, det kändes stabilt! Jag njöt av loppet, det kändes inte så jobbigt alls. jag hade en skön känsla i kroppen. Tack vara mina "handledsanteckningar" så kändes allt så härligt kontrollerat. Jag visste hur jag låg till och vad mitt mål var och jag höll fast vid det. På upploppet så drog jag på allt vad jag hade, jag älskar den där sista biten på ett lopp när man bara får ge allt och inte har något längre att förlora! Min tid idag blev 46:20 :) Ps. Måste givetvis tillägga att min vän Michel, som jag kört extra hårt tillsammans med ett par veckor, fick den fina tiden 43:17 idag, bra jobbat kämpe! :)
Hässelby-loppet imorgon! Jag sprang 3 km idag faktiskt. Ett expriment, jag brukar alltid vila dagen innan helt och hållet men det känns bra att testa på lite olika "uppladdningssätt" och se vad som passar för en själv. Imorrn ska det regna såg jag :( jag hoppas verkligen på uppehåll under loppet, annars är det inte så kul :( Jag har funderat lite på hur jag ska lägga upp det hela. Planen är att hitta mitt egna tempo och inte fokusera på något annat än just mig själv. Försöka springa det i en ganska jämn takt, i och för sig börja lugnt och satsa lite extra de sista 5 kilometrarna, lätt hänt att man gör tvärtom. Jag hoppas på att slå mitt personbästa på milen, 47:46 som jag sprang i Augusti på tjejmilen, även om det bara handlar om sekundrar så är jag alltså nöjd. Jag ska värma upp ordentligt innan loppet också. Jag funderade på om jag skulle ha min ipod eller inte. Jag tänkte att det kanske är bättre att köra utan på ett lopp, typ att man omedvetet ändrar tempot hela tiden, men jag har nog kommit fram till att jag tar den allafall. Jag springer ju för att ha roligt, inte för att vinna, och jag tycker ju att det är roligare med musik i öronen, synd att jag spelat sönder låtarna bara :p Nu ska jag äta lite kvällsmål och sen lägga mig och läsa, bara koppla av! Hoppas på o vakna utsövd och pigg, och att det är en bra "löpardag" som väntar! Lycka till alla ni som ska springa loppet imorrn! //Lina
 Ett bra sätt att börja dagen på tycker jag är med en sån här god smoothie. Jag älskar frukostar, speciellt nyttiga, då känner man sig fräsch redan från starten på dagen, jag tror att det ligger mycket psykologi i det där ;) För mig väntar nu en hel dags plugg på hemmaplan. Lite "spring" blir det givetvis också, värsta fina vädret ute ju! Lite "underhållningslöpning", ingen press, fräscha upp benen lite bara, inför söndag.
   Idag är det vila som gäller, i alla fall från träningen. För övrigt så har jag fullt upp. Jag ska åka till skolan snart och vara där hela dagen och sen så ska jag på spanska- kurs ikväll. Ser framemot på söndag. Jag hoppas verkligen att det blir fint väder, man vet inte riktigt hur man ska klä sig just nu. I söndags körde jag med underställs- tröja och det var för varmt och igår körde jag med t-shirt, det var för kallt. Men hellre för kallt än för varmt under loppet, så det får nog bli capri-byxor och t-shirt på söndag och varma mjukiskläder att dra på direkt efter målgång. Jag vet inte heller om jag ska ha min ipod eller inte... jag har aldrig sprungit något lopp utan musik, men jag har tröttnat lite på den musiken jag har just nu... beslutsångest! Här är några bilder från förra årets Hässelbylopp. Starten är på en äng som ni ser på bilden. Förra året var det en tuff stämning i startfållan med tanke på att de bara hade bruttotid (från startskott till målgång), sekundrar är viktiga när det gäller lopp så från och med i år noteras även netto-tiden. Det är superbra tycker jag, hade troligtvis inte ställt upp i år om det endast var bruttotid. stämmningen löpare emellan blir mycket bättre än när folk står och trängs innan för att få komma längst fram! //Lina
...till Hässelby loppet...Inför just det här loppet så har jag ovanligt höga förväntningar. Ja, jag brukar väl vara lite "överladdad" inför de flesta loppen men nu känns det annorlunda, mer press. Jag tror det beror på flera faktorer;Jag har tränat mycket i sommar och vill testa av formen, visserligen sprang jag tjejmilen men efterssom jag hade ont i halsen den dagen så undrar jag om jag kan få bättre tid än så, trots att jag var supernöjd med tiden, det var ju faktiskt den bästa tid jag gjort på ett milslopp.Jag tror jag också är extra pressad för att det troligtvis är mitt sista lopp för i år, och det vore ju schysst att ha ett bra personbästa -09 så man vet vad man ska förbättra 2010 ;)Den tredje faktoren är att jag ska springa i tävlingsklassen. Förra året så sprang jag motionsklassen och det är ju alltid en "egokick" att få springa om folk; motsatsen är jag osäker på, antingen så pushar det mig och jag gör bättre ifrån mig, eller så pushar det mig för mycket så jag går ut för hårt och typ går "in i väggen"...Vi hoppas på det förstnämda :) ... som ni ser mycket tankar ;) Idag har jag tagit ett lugnt milspass i Ursvik med Michel. Underhålla formen utan press är allafall vad jag tänker göra med träningen i veckan. Samla krafter och äta bra mat! Hässelbyloppet, here I come! //Lina
.jpg) En av de STORA fördelare med att plugga är att man blir mer flexibel. Man kan lägga upp tiden i stort sätt som det passar en själv. Trots att det är jättemycket att läsa så kan jag åtminstone bestämma NÄR jag ska läsa, med andra ord när det passar just mig. Idag är det hemmastudier som gäller och därför gick jag och simmade i morse i 50 minuter, efteråt bastade jag och gjorde hårinpackning. Det kändes lite lyxigt att få börja dagen så!
Ikväll tog jag och storebror en störtskön milarrunda i ursvik. Det blev jättemörkt, lite småjobbigt med alla rötter och så när man inte såg något men vi höll oss på benen:p Sista 3 kilometrarna var det dock upplyst, så det var skönt att få sträcka ut steget lite mer och springa avspänt. 52:34 stannade klockan på idag. Jag diggar ursvik så jäkla mycket; mjuka stigar, härlig skoglukt och vacker natur. Det kommer att bli många rundor där i höst har jag en känsla av, kanske dags att leta fram pannlampan ;)
Nu så har jag precis anmält mig till Hässelbyloppet den 11 oktober. Jag såg att det var sista anmälningsdag i morrn(!!!). Det hade jag ingen koll på alls, så tur att jag kollade! Anmäl er nu!!:) Förresten så var jag inne på "marathonfoto" och kollade på bilder från Tjejmilen, jag är nöjd med en bild av en enda anledning, en "viktig"detalj, jag har båda fötterna i luften:) första gången jag ser en sån bild på mig själv;) Jag tycker alltid att jag brukar se så konstig ut på löparbilder, fötterna tätt ihop, typ som om jag har värsta oflytet trots att det känts bra... på den här bilden ser jag i allafall ut att ha lite flyt, och det hade jag, det var min slutspurt på Tjejmilen, min bästa loppspurt någonsin, just i den sekunden när bilden togs så var jag så taggad och lycklig, jag kände mig stark! Jag hade en känsla som jag sent kommer att glömma...
Farthållar-uppdraget var jättekul. Ett härligt långpass helt enkelt. Det var mycket kul som hände längs banan; musik med liveband osv. Många duktiga och envisa löpare sprang genom Stockholm igår och vädret var härligt, hela 17 grader. Inspirerad blev jag som vanligt efter lopp så nu ska jag gå in och anmäla mig till hässelbyloppet i kväll. Det är en månad kvar tills dess och jag ska verkligen planera in den här månaden träningsmässigt på ett bra sätt och se om det ger resultat. Jag återkommer mer om det i kväll, blir hässelbyloppet årets sista lopp...? Tråkigt!
 Imorrn är det dags för halvmaran. Jag hämtade ut nummerlapp och så i kungsan idag. Jag ser framemot ett långpass imorrn! Detta ska bli kul! Det känns skönt att det är på eftermiddagen imorrn, sovmorgon =)
Sprang 1 mil i ursvik nu på eftermiddagen. Ursvik är helt perfekt! Banorna är sköna och underlaget mjukt! Har sprunget 2 ggr denna vecka. Imorrn ska jag hämta ut nummer lappen till halvmaran på lördag då jag ska vara farthållare :)
 På jobbet vet nu de flesta om att jag ska börja plugga och en man på företaget sa; -3,5 års studier, det kommer nog gå bra för dig, du är ju marathon-löpare!! Det krävs ju en hel del envishet och hjärnvilja att sitta många timmar och läsa och analysera, det klarar nog du! Jag hoppas han har rätt! Frågan är om man blir så där stark psykiskt först efter ett marathon lopp, att man då vet att man har mer kapacitet än man kan tro? Eller har man alltid haft en speciell styrka som visat sig på andra plan? Kanske krävs det att man är så där envis redan innan för att ens komma på tanken att någonsin genomföra ett marathonlopp? Vad tror ni? Jag kommer i allafall ihåg känslan efter min första mara, jag kände mig stentuff! :) På min andra mara kände jag mig nog lite tuffare redan i startfållan än på den första :) Bara en sån sak;) Hur som helst så jag är allafall jättestolt över att vara en Marathonlöpare!
 Daniel fyllde år förra veckan och vet ni bl.a. vad jag gav honom? En Spikmatta! Jag tycker den känns super, hoppas han också gillar den, hehe ;) Jag låg på den innan tjejmilen, både under ryggen och under vaderna, jag tror på den här prylen =) Jag ska allafall ge den en stor chans och på sikt köpa en egen!! :) Tänk om den motverkar skador...? Vad tror ni? erfarenheter?
Nu mår jag bättre igen :) men jag har en irriterande hosta som håller mig borta från löpningen.... och guuud vad jag saknar o få springa!!! Vad gör folk som inte tränar, förstår de inte vad de missar? Jag ser allafall framemot att tillfriskna o ge mig ut :) Annars, speciellt just idag, är livet på topp, det känns som om det vänt om till medvind nu... Plugget känns kul och allt runt omkring mig tycks lösa sig på bästa sätt hela tiden... Det är väl dags att anmäla mig till TSM nu också... Någon mer som ska vara med i höst kanske? Funderar på o säga upp SATS nu som fattig student, funderar istället på 24/7- gymmet, någon som har någon erfarenhet och koll på deras anläggningar? Ciao!
I morse vaknade jag och kände mig svullen och "igentäppt" i halsen. Inte så där som man kan inbilla sig innan ett lopp, detta var på riktigt. Jag kände mig skitförbannad hela morgon med offerkoftan på. Maximal otur konstaterade jag. Jag som känner mig ovanligt stark nu efter mitt " träningrace" under spanien- semestern. Kunde jag inte få rida lite på den vågen ett tag? Hur som helst, jag hade ju ställt in mig på att springa så varför lägga sig platt på en gång tänkte jag? Och när mamma ringde vid 10-tiden och otåligt undrade när vi skulle ses så fanns det inga tvivel kvar. I värsta fall får jag väl gå tänkte jag förnuftigt, trots att jag någonstans därinne visste att det scenariot troligtvis aldrig skulle inträffa. På pendeln var det fullt med tjejer med nummerlapparna på. Mamma var en aning tävlings-nervig och oroade sig alldeles för mycket för min hals. "Inte nog med att jag ska springa loppet, nu ska jag oroa mig över dig också. Det är jättefarligt att springa och pressa sig själv med en infektion i kroppen" Jag kontrade med att det troligtvis skulle ge henne en supertid då hon skulle försöka springa i kapp mig och då se om jag låg vid "vägkanten" någonstans ;) (jag startade i en tidigare startgrupp) Ingen uppskattad kontring ;) Efter en låååång toa kö så var det bara en kvart kvar till start och jag begav mig till startfållan som redan hade fyllts på rejält. Vi värmde upp med sats och jag var konstigt nog knappt nervös. Jag brukar vara överladdad med adrenalin i vanliga fall. Jag hade en rätt skön "jag- tar- det- som- det- kommer- känsla". De tre första kilometrarna så var det som stockat. Fullt med folk och massor med " sick-sackning". Maktlös är ett rätt bra beskrivande ord för den delen av loppet. 14 minuter efter 3 km. En kvinna fräste åt mig att inte "trängas" . Kan man trängas i en löpartävling tänkte jag frågande och sprang vidare. Efter halva loppet så fanns det gott om plats att dra ut på steget och hålla sitt egna tempo utan störmoment. Stora luckor hade till och med bildats. Det var fantastiskt och jag hade ett härligt flyt i kroppen. Min tid idag blev 47:46. Jag är nöjd för jag har ju faktiskt Persat idag. Nu hela dagen så har jag dock legat nerbäddad i soffan med en bok. Halsont, förkyld och frussen, men ändå med upprymda tankar om framtida utmaningar. Som vanligt efter lopp så får jag ett "mer-begär", jag vill snart igen, det är sååå härligt med lopp!/Lina
 Sprang en mil ute i solen ikväll. Jag har haft det stressigt idag men lite löpning hinner man ju alltid få in ;) Trots att jag har sååå mycket att göra de här dagarna så kommer jag att springa. Det blir som ett avstressande avbrott för mig i vardagen och det gör mig lugn,harmonisk och fokuserad. Precis vad jag behöver! :) För övrigt så fick jag hem brev från halvmaran idag, då jag ska vara farthållare:) och på söndag är ju Tjejmilen, det ser jag framemot!! Känns schysst att vara med i den seedade gruppen i år, sick-sacklöpning(folk väljer fel startgrupp) är ingen höjdare ;)... Jiiipiii!! Vad kul allt är just nu! //Lina
 Jag har precis kommit hem från Spanien, natten till i går. Det blev MINST sagt en rivstart i livet. "Förändring" är bara förnamnet Mitt huvud är fullproppat med tankar och min att-göra-lista är stressande lång. Jag är lycklig, men helt slut. Jag lovar att vara mer informativ i morgon...
 Igår efter jobbet så drog jag, Shirley och Michel hem till mig där vi svirade om till löparkläder. Redo för Ursvik Extreme,15km terräng. Michel kutade iväg som en snabb ekorre mellan träden medans jag och Shirlan tog det lite lugnare. Spåret var helt perfekt, böljande terräng, tuffa backar och välmarkerat hela vägen runt. Vilken härlig träning! Faktiskt fem stjärnor av fem möjliga! Efteråt var vi uttorkade, supertörstiga. Jag hade fantiserat om Fanta de sista kilometrarna, helt torr i käften. -Vätskebälte vart är du när jag behöver dig?;) Väl hemma drack vi som kameler alla tre (en kamel kan dricka över 100 liter vatten vid ett enda tillfälle) Det ni ;) och så tog vi oss en varsin vätskeersättning. Sammanfattning? = Detta vill jag göra om!! Snart! :)
 Jaaa, som sagt 8:00 (!!!)befann jag mig på löparbanan i morse för ett gäng tusingar. Det var tungt, minst sagt. Kroppen ville allt annat än att springa snabbt. Men efter 5 rusher så måste jag säga att jag vaknat till liv allafall och det kändes grymt bra efteråt. På eftermiddagen gick jag en riktigt lång promenad med hundarna och Daniel. Hela 2 timmar var vi ute o traskade, vem sa att en Chihuahua inte orkar gå långt?
 På denna underbara båt "Vision of the Seas" har jag haft en fantastisk minisemester dom senaste dagarna. Helpension med jätte god mat, utflykter i st: petersburg och tallin, pooler, jacuzzi, spa, shower och mycket mer! Men sist men absolut inte minst så har jag använt löparbanan på övre däck:) Springa på öppet hav var en oslagbar löparvy!
.bmp) Idag när vi slutade jobbet för dagen , jag och Michel, så svirade vi snabbt om till löparkläder och åkte ner i garaget. Som vanligt fick vi kommentarer om att åka hojj i shorts :) Jag kan ju i och för sig medge att man känner sig lite annorlunda brevid alla fullutrustade " Mc-knuttar" på vägarna ;) Vi drog hem till mig, kastade in väskor och hjälmar i min lya. Sen värmde vi upp genom att småjogga ner till lötsjön för ett tempopass. Skorna knöts åt, klockan ställdes in och en bra inledningslåt spelades på ipoden. Det kändes så bra. Speciellt de sista 4 kilometrarna. Jag tror att jag har tusingarna att tacka för detta, det flöt! Löpsteget kändes så annorlunda, bättre rytm på något vis. För Michel såg det också ut att flyta, i alla fall det jag såg av honom, min snabbe vän:) Klockan stannade på 44:05 för honom och 46:13 för mig. Enligt hälsans stig som ni ser på kartan intill så ska sträckan vara 5 km (vi körde 2 sånna varv=1 mil) Men jag tror att sträckan är något kortare, inte mycket, men 100 meter kanske. Jag är hur somhellst sjukt nöjd med tiden, detta är mitt persa på den här sträckan! ;) //Lina
 Jag började denna härliga söndag med en genomsköljare på 2 mil! Thomas kallade något av alla långpass med TSM för just genomsköljare och jag tycker att det är ett klockrent ord för ett riktigt långpass:) Man känner sig ju faktiskt lite genomsköljd, man har svettats ur sig alla slaggprodukter och man känner sig frisk,stark och fräsch. Nu är jag så där härligt avslappnad i alla muskler och ska fixa i ordning en tallrik med jordgubbar! Söndagar blir verkligen vad man gör de till :)
| |
.jpg)
.bmp)
