Ute på äventyr med Minnis

Wooohoo, sprungit första långpasset efter Maran!!:)





Jag och Minna sprang 19 km i kväll. Löppasset började med spöregn men vi sprang på och passade samtidigt på att uppdatera varandra om det senaste. Vi sprang bort mot akalla by där mina barndomsminnen alltid gör sig påminda. Jag växte i stort sett upp på 4h-gården där tillsammans med djuren, har ju alltid älskat djur:) när vi sprungit förbi kista och skulle under tunneln till Ursvik så höll de såklart på o bygga om och vägen var avspärrad. Sånna här incidenter händer ofta när just jag och Minna är ute och springer. Vi har blivit ivägviftade ett antal gånger tidigare och i vintras sprang vi, under en runda, ofrivilligt i djup sumpmark. Vi var helt stelfrusna när vi väl kom hem, så detta var ju en baggis tänkte vi och klättrade över avspärrningarna. Lätt som en plätt ju;) Lite smått nervösa och beredda på konfrontation var vi dock. Vi bestämde oss för att säga att" vi bara hamnade här" om vi skulle bli utskällda;) .... Vi kunde liksom inte komma på någon bättre förklaring...men byggarbetarna bara kollade på oss förvånat som om vi var två ufon "Yes det verkar funka" sa jag till Minna och det kändes som om vi var två barn som nyss hittat på hyss;) tillslut så kom vi dit vi ville och vi sprang genom Ursvik, där visst ursvik extreme var i full rulle. När vi nådde lötsjön så öppnade sig himmelen totalt och det började spöregna ännu mer, men det var skönt på något viss. Jag gillar det, det har sin charm. Det var ju inte kallt.. Väl hemma så väntade dock en varm dusch, höll sedan på att somna i badrocken i soffan och jag kände mig av någon oförklarlig anledning dödstrött när jag tillslut tvingade mig upp och gick ut på sista promenaden med finaste Tim och Love. Jag skyller på vädret ;) Godnatt!:)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens löpning...

I siffror:

Jag pratade med Alex förra veckan och han tyckte att jag var dålig på o lägga upp tider/ siffror på bloggen. Och det är helt riktigt, så jag ska förbättra mig på den fronten:) Hur som helst jag var lite deppig nu när jag kom hem från Istanbul, det känns så löjligt men jag känner alltid så när jag varit bortrest. Gillar inte känslan av att " det är över". Det känns och låter verkligen löjligt, jag vet!!! :) men efter dessa 18 km så är den känslan i alla fall som bortblåst! Det var så vårigt ute! Jag sprang in till stan och alla människor var så vårigt klädda och många hade solglasögon på sig. Kan man bli annat än lycklig?! Nu ska jag duscha och efter det packa upp! :) - Posted using BlogPress from my iPhone

Onsdagens långpass

Som ni kanske har märkt så har onsdagar blivit min långpassdag, då kör jag minst en halvmara. Att köra det på onsdagar passar bra för mig, då är jag pigg i benen igen inför helgintervallerna! Det var väldigt isigt och halt ute idag igen, och jag är nästan förvånad att vi kom hem relativt oskadda! Jag hade sällskap av dessa två löpare idag, supertrevligt! Näe nu måste jag skynda, skynda, skynda i väg på en föreläsning, kan man stretcha på pendeln??!

En härlig halvmara

Vilken härlig runda! Jag sprang och lyssnade på en jätteintressant dokumentär och solen sken. Den enda nackdelen var att det var väldigt halt på sina ställen och man fick ibland"kryplöpa" för att inte ramla men det bidrog till en desto bättre känsla när det väl kom barmark! Wihooo! :) Rundan slutade vid Karlbergs pendeltågstation. Jag köpte färskpressad juice och ett äpple och hoppade sedan på tåget och åkte hem. Jag bor bara en station från Karlberg så det tog inte många minuter, men de var härliga. Det var härligt att stå där i tåget och pusta ut efter en härlig runda. Dagen har avslutats med min favorit-take-away- sallad och en mysig hundpromenad! En riktigt bra lill-lördag med andra ord! ;)

En halvmara idag

I dag hade jag planerat att springa ett långpass efter skolan. När jag kommit hem, ätit, varit ute med hundarna, druckit kaffe så kände jag mig så himla trött och omotiverad. Jag tänkte att en liten powernap hjälper nog. Om sanningen ska fram så brukar jag ganska ofta ta små powernaps, alltid tillsammans med hundarna. Det är utan tvekan det mysigaste som jag vet! Risken är dock att powernapen ibland blir lite längre än tänkt, som idag! 1,5 timme senare vaknade jag! hehe... Jag kände mig inte så mycket mer motiverad heller. Jag ville ha sällskap idag men det hade jag ju inte. Jag öppnade datan och tittade på bilder. Bilder från lopp och löparevenemang...och vips...såklart kom motivationen krypande... Så jag jag gav mig iväg. Jag sprang in mot stan. Där sprang jag runt på platser och gator som jag aldrig varit på tidigare. Spännande, lite som en upptäcktsfärd! ;) 21 km senare sprang jag förbi en lämplig busshållplats, där en lämplig buss kom, jag hoppade på och åkte nästan hela vägen hem! Nu ska jag läsa lite skolböcker och dricka mitt nya favvorit te med lakritssmak :) BRA DAG, BRA PASS! BRA ALLT:):)

Igår så sprang jag en långrunda tillsammans med ett härligt gäng!

Suss, Thomas och Miranda hade slängt ut en inbjudan på deras bloggar och 12 löpare möttes klockan 11 ï Sumpan. Thomas stackarn dök tyvärr aldrig upp då han blivit sjuk. :(

Tjattrandes allihopa så gav vi oss i väg in mot stan. Det var väldigt trevligt och efter ca. 22 km så tog vi en fika på ett mysigt cafe brevid gröna lund. Jag och Alex körde även intervaller så gott det gick med tanke på underlaget. Jag har av olika anledningar inte kört intervaller på ett par veckor och jäklar vad skönt det var att få upp flåset! Jag hade planerat att springa 20-25 km idag. Alex hade planerat samma sak och vi lämnade de andra vid dramaten och fortsatte vidare mot karlberg. Totalt 25 km blev det. Efter det så väntade en riktig softarkväll för mig. Jag var totalt slut efter att ha sovit ungefär 4 timmar natten innan. Jag kunde ju inte somna alls efter att jag skickat i den där mördartentan. Paragraferna snurrade runt i huvudet på mig och jag fick ingen ro alls! Nu så börjar jag en ny kurs i morgon vilket jag ser framemot . Samtalsmetodik, det låter väl spännande?! :)

Veckan har förövrigt sett ut så här: 50 km a´4:a pass

Formcheck inför Söndag- check ;)

5 kilometer snabbdistans just avklarad! Så himla skönt att få springa snabbt!

Mina tider:
km1. 04:13
km2.04:20
km3.04:24
km4.04:31
km5. 04:21
Total tid 5 km: 21:48
genomsnittspuls: 156
maxpuls: 196

Älskade intervaller...

Idag så har jag kört intervaller med gruppen. Vi värmde först upp i ca. 8 km, körde några stegringar och sedan 1000*3 samt 400*1. Jag älskar det! Det är fruktansvärt jobbigt men det är någonting som verkligen väcks till liv i mig. Det är helt enkelt härligt att ta ut sig ordentligt!
Jag känner mig helt lycklig nu efter! :) :) :)

Som en ny människa..

...känner jag mig efter att precis ha kommit tillbaka från en 15-kilometerstur med Minna! Vi sprang runt lötsjön och körde sedan milen borta i Ursvik. Jag älskar verkligen att springa i skogen, det var så skönt och frigörande efter dagens pluggande! Idag så var det även distansrekord för Minna, yea! :) Nu så ska jag slänga i mig lite käk och en proteindrink och sen så ska jag gå en sväng runt Sundbyberg med hundarna, sen så är det soffan som gäller hela kvällen lång! :) Bra dag idag!

Tempopass

Fyfasiken detta var preciiiis vad jag behövde efter denna dag!
Jag började med att värma upp 4 km i ett lugnt tempo, genomsnittstempo 6.08/km, genomsnittpuls 141slag/minut

Sen så körde jag 5 kilometer snabbdistans, total tid 22:29:24
Genomsnittpuls 168 slag/minut, maxpuls 184 slag/minut
1 km: 4:13:03
2 km:4:36:16
3 km:4:36:35
4 km:4:30:67
5 km:4:31:03
Efter detta så körde jag 2 km nedvarvning och stretch... total sträcka idag blev 11 km.
Jag insåg verkligen hur mycket löpning betyder för mig. Jag har haft en pissdag men när jag väl var ute i "spåret" så rann nästan allt av mig! :)
Natti natti!

Långrunda i min ensamhet

Jag kom för ett tag sedan hem från en långrunda i Ursvik.
Det var verkligen jättelänge sedan som jag sprang ett långpass helt själv.

Jag cyklade till Ursvik och hade ingen direkt plan på hur långt jag skulle springa.
Första milen kändes sisådär men sen så släppte det och jag njöt verkligen utav passet, jag hann fundera på lite allt möjligt under mina 25 kilometrar som det totalt blev. Ett skönt avbrott från allt plugg som jag ägnar mig åt inför kommande tentaveckan!

Efter passet så stod cykeln troget där vid mål och väntade på att få trampa hem.
Jag tycker det är skitkul att cykla har jag kommit på.
Jag har inte cyklat sedan jag var typ 10 år, men har nu fått låna en cykel, och jag vill cykla hela tiden! (fast det kommer inte att konkurera ut löpningen) men det är så kul och härligt när man får upp lite fart! Jag älskar helt enkelt saker som går fort, jag älskar känslan i kroppen!

Det är inte bara kul att cykla utan det är även ett utmärkt färdmedel, igår efter loppet så trampade jag till exempel iväg på lite shopping och fick med mig ett par nike-shorts, ett nike-linne och ett par flip-flop till playan 2010....inte så dåligt va!? :)

Snällt underlag för gnälliga ben

Mina ben har inte riktigt samarbetat den senaste veckan.
De har ömmat lite och vadmuskeln har känts spänd.
Så därför så har jag ordinerat terräng och Ursvik som träning för mina ben.

Idag så sprang jag 1 mil i Ursvik. När jag kom dit i T-shirt så var det soligt och fint. Men väl ute i spåret så började det hagla ordentligt och kändes kallt och ruggigt. Verkligen helt otippat och jag kände mig inte alls rätt klädd! När passet väl var avklarat så blev det sol igen, mycket märkligt alltihop!
På morgondagens Ursvikrunda så hoppas jag på ett stabilare t-shirt väder!

Fart med Brorsan

Jag och Joel cyklade till Ursvik idag för ett fartpass. Jag sprang 5:an (el-ljus) på 24:45.
Det var verkligen jobbigt, det tar ett tag för kroppen att vänja sig vid terrängen, eftersom det mestadels sprungits på plant underlag nu under vinterhalvåret. Jag har sprungit 5:an snabbare i höstas efter sommaren, men kan inte minnas att det var så här jobbigt som det var idag, men det kanske jag har förträngt ;)
Kroppen ska utsättas för den här sortens behandling en del nu framöver, det är dags att få lite fart i benen!

Joel peppade på ordentligt och skrek medan vi sprang.
"Tänk att det är sista biten på maran och du ska plocka placeringar"
" Tänk på steget, skjut ifrån med tårna"
" Tänk på att det nästa gång kommer att kännas bättre om du pressar kroppen"
"Siiiista biten, öööööka"!

Sen skulle ju Joel köra backträning på detta men då körde jag lite nedvarvning, gång och lugn jogg i 2.5 spåret. Mina ben ville inte köra backe idag helt enkelt.
Efter löpningen så gick vi till utomhus-gymmet och körde magövningar och plankan!
Tack för ett superpass Joel!
....och vädret var fantastiskt vilket ni alla i Stockholm säkerligen också konstaterat! :)

Vårväder, första "jackfria" dagen!

Våren verkar äntligen ta fart och det var en jättehärlig förmiddagstur på 1 mil i Ursviks skogar som jag och min mamma njöt oss igenom idag! Första jackfria dagen, riktigt skönt!

Totalt så har jag sprungit 50 km denna vecka. Kört 20 minuter crosstraniner och två bålpass!

Nu närmaste timmen så ska jag ägna mig åt att plugga psykologi som jag läser just nu, väldigt intressant måste jag säga! Hoppas ni andra också fått njuta av träning vårvädret! :)

Ciao!

En riktigt trevlig långrunda!

Långrundan idag var riktigt lyckad! Vi var ett gäng på 7 pers som sprang 25.7 km idag. Det var så trevligt att både tid och kilometrar bara rusade iväg.
Tack allihopa för en riktigt rolig förmiddag, detta får vi göra om snart, eller hur?! :)

Ps. Här kan ni läsa Paulas och Susannes sammanfattning av förmiddagen! :)

Dagens härliga vårpass!

Idag så sprang jag drygt 25 km med ett härligt gäng! Det var sol och barmark, vilket gör mig helt lycklig efter denna vinter. Bara att känna att man har fäste under fötterna, wow, äntligen!

Vi sprang marathonsträckan vilket jag verkligen tycker är toppen, bra att känna till banan ordentligt!:) Några fortsatte efter 25 km, men för mig så räckte 25 bra idag!
Allt var supertrevligt och efteråt så åkte jag och Michel, en aning svettiga, på en runnersstore utförsäljning :) Jag shoppade lite som jag visar vid ett senare tillfälle, ska äta nu, vrålhungrig :) Jag gluttade lite på "racerskor" men mina fötter kändes inte i form för skoköp direkt efter långpasset ;) Jag tror dock att det blir en liten prommis till utförsäljningen i morrn igen med mamsen, då kanske jag har tur och hittar några fina "racers" :) Hoppas!
Tack alla för trevligt sällskap! :) :) :)

Löpning med Michel

Nu på eftermiddagen så sprang jag och Michel en runda på ca. 11 km. Benen kändes fräschare idag . Vi sprang mest på ställen där det inte var is och snö, vilket var ett helt rätt beslut för benen.

Jag börjar känna att det borde bli dags för vår nu, på riktigt. Jag börjar bli loppsugen också! Men att springa lopp i snö eller på is känns inte det minsta lockande. I helgen så är det 2sjöarrunt-loppet här i sumpan, men jag ska inte vara med i år. Jag ska troligtvis jobba i helgen, men jag hade ändå inte velat köra med detta underlag.
Premiärmilen kommer jag också att missa, för då är jag uppåt i landet på skidsemester. Tråkigt att missa efterssom jag som Tsm-are får springa det loppet gratis!
Men snön borde försvinna får vi hoppas till det loppet allafall, för er andra som ska springa!
Förra året så var det pytteliiite snö kvar vid premiärmilens tidpunkt. Inte alls mycket, som ni ser på bilden..

2 milare

Idag så ringde väckarklockan 06:30 och då ska jag varken till skolan eller till jobbet just idag... Anledningen var att jag planerat in ett långpass med Michel klockan 9:00 och jag ville hinna äta ordentligt innan, men ändå inte för nära inpå. Så det var bara att pallra sig upp!

Långpasset blev totalt 20 km vilket kändes lagom idag!
Nu sitter jag i mysbyxor och bara har det bra. Jag är alltid så grymt nöjd när jag varit ute på mina längre distanser. Det är så skönt att bara få glida runt hemma i mysbyxor och allt man äter smakar extra gott!
///Lina

Nu plockar vi placeringar...

Halv tio i kväll så steg jag innanför dörren hemma efter att ha avverkat 19 km i kylan. Det var verkligen kallt ute, det kändes som typ 20 minus, minst! Jag sprang tillsammans med min löpar-kompanjon Michel. Det var inte många andra löpare som sågs till. Vi såg bara tre stycken på hela rundan. "Nu plockar vi placeringar" skrek jag till Michel och syftade så klart lite skämtsamt på Maran.
Dessa citat får bland annat mig att trotsa kylan:)
"When you are not practicing, remember, someone somewhere is practicing, and when you meet him he will win." -Ed Macauley
"När det öser ned och du löper vidare genom regnet finns det tillfredställelse i vetskapen att du är där ute och de andra inte är det"-Peter Snell
Och vet ni, visst var det kallt men det kändes ganska bra och roligt ändå, när man fått upp värmen så är inte kylan så farlig! :)

En repa på stan

Jag sitter här nyduschad, nyäten och nysprungen ;) Har precis avverkat en 18 kilometersrunda inne i stan med TSM.
Det var verkligen kämpigt idag. Det första riktiga långpasset sedan jag varit sjuk är troligtvis en förklaring. En annan förklaring är underlaget. Man får kämpa så mycket mer när det ligger massa lössnö och snömodd på gatorna. Avtrampet blir inte så kraftfullt när man glider bakåt hela tiden. Psykiskt sätt så fick jag med andra ord verkligen pusha mig själv hela tiden. Lyssna på musik, prata, tänka på annat osv. Men nu är det avklarat i allafall och det känns verkligen grymt bra! Skönt att vara tillbaka på banan!!!