otur

Jag har haft lite otur i veckan. Först magsjuk och sen så vaknade jag i fredagsmorse med lite halsont."Faan Faan Faan" !
Jag har liksom inte tid att vara sjuk, men det är ju bara att acceptera och som vanligt mata på med positiva tankar som dessa:
1. Suget efter träning ökar, man uppskattar träningen ännu mer, Man saknar inte grisen förrän båset står tomt ;)
2. Om man har haft ont i någon led eller så så kan den må bra av att vila.
3. Man har tid att planera sin träning lite extra de kommande veckorna.
4. Man hinner googla runt och komma på massa bra löpargrejer som man behöver i framtiden;)
5.Man kan vara "glad" att man är sjuk nu och att det inte är en vecka kvar till maran. Det är fortfarande lååång tid kvar att träna inför Maran! ingen katastrof just nu med andra ord.
Jag försöker tänka lite positivt alla fall. Det är så tråkigt att gräma sig över sånt som man ändå inte kan påverka!
Stenålderskosten går jättebra alla fall! Det känns bara bättre och bättre. Mitt sötsug efter godis börjar avta. Jag tror att jag blev lite sockerberoende efter jul, jag ville ha något varje dag där ett tag. Snacka om att socker är beroendeframkallande!!!

Chansen finns att vinna en pulsklocka...

på marathon.se
Ett litet tips till er; det sägs ju att goda gärningar leder till god karma så nu kanske jag vinner ;) ;)

Redan bättre

Jag känner mig tusen ggr bättre redan idag, måste "bara" ha varit en matförgiftning, så bra att det inte verkar vara något långvarigt! :) Idag så är det fredag, ska till skolan en sväng och sen ska jag gå och kolla lite i affärer tror jag! småshoppa lite! :)

sjuk

Har blivit sjuk... legat och kurerat mig hela dagen..

Vanlig matshoping!

Sånt här innehåller matkassarna som man kommer hem med numera. :)
Laxfilen från Findus ska det bli intressant att se hur de smakar! För det är ett riktigt bra snabbmatsalternativ, endast fyra minuter i micron! Jag tror att de är nya, jag har aldrig sett de där jag handlar tidigare i alla fall! Fanns i tre smaker; Lax med sweet chilisås, lax ostsås och grönsaker och lax chili och ingerfära. Det tillsammans med lite sallad så är middagen kirrad! ;)

Löpa i bassäng

Jag har blivit nyfiken på vattenlöpning som ett komplement till löpningen. Det är tydligen jättebra som återhämtningspass och förebyggande mot skador.
Kanske kan vara något att fundera på! :) Någon som provat detta??

Kooom igen!!! 30% sitter i huvudet!

Så skrek spinninginstruktören till oss deltagare i Tordags på passet. "Jaaa, så är det!!" tänkte jag och la på mer motstånd. Tänk att en sådan liten mening kan pusha och hjälpa en och till och med få en att lägga på mer motstånd trots att det redan känns jobbigt! Hade hon inte skrikit så, hade jag troligtvis haft kvar samma motstånd. Detta är väldigt intressant tycker jag!

Jag brukar fundera på mental styrka, jag brukar träna och utmana mig själv med positiva tankar.
Många människor sätter stopp för sig själva i många avseenden i livet till exempel på följande sätt: Sluta röka? Jag kan inte. Dra ner på godis och kakor? Det går inte. Börja studera? Jag orkar inte. Bli mer hälsosam? Tråkigt. Springa? För dålig kondis! "Gå ner i vikt? försökt allt!" För det första så vill jag bena ut begreppen "Kunna" och "vilja" med följande citat "Viljan att vinna betyder ingenting utan viljan att förbereda sig" . Visst är det så?

SATS har varit invaderat med folk nu i januari med största sannolikhet på grund av avsatta nyårslöften. Men hur många av dessa kommer egentligen att fortsätta träna månad efter månad? Varför slutar så många redan efter första månaden? Ett svar är att man måste vilja! Jag tror att det beror på att många istället tänker att de "borde" börja träna! Istället för att fundera på vad de faktiskt vill uppnå.
Det är också lätt hänt att man fokuserar på allt man ska sluta med och inte på det man får. Det fungerar aldrig i längden, det är lättare att bli motiverad om man har en tydlig målbild, vad än det gäller. Först och främst bör man fundera på detta, "Varför vill jag göra detta?" När man har en tydlig målbild, så kan man påminna sig om denna när det känns tungt. Man kan också sätta lite press på sig själv genom att berätta om sin målbild för andra. Säg då inte "jag ska försöka sluta röka" utan istället "Jag SKA sluta röka"


Mental träning när det gäller löpning är viktigt, särskilt om det gäller en Marathonsatsning!
Följande positiva tankar kan man ta till:
* Det är jag som bestämmer, jag har kontroll över situationen!
*Det här är kul, jag gillar det här. Blir det snöstorm under passet, vad roligt att jag klarar av sånt här!
* Att känna sig trött är en helt naturlig känsla, men jag är starkare än den. Tänk "jag låter mig inte knäckas av motgångar"
*På tävling. Personen som springer bredvid dig är säkerligen lika trött som du. Tänk absolut inte att den personen är piggare eller bättre än du. Det är skönt att veta att någon annan känner likadant och det blir då lättare att inte "släppa taget".
* Tänk "Jag kan, jag orkar!" Tänk absolut inte "jag dör, det här är hemskt, jag vill gå"
* Plocka fram ett bra minne som du haft i samband med löpning. Någon särskild gång då du känt dig riktigt stark och haft bra flyt. Försök att komma ihåg den känslan!
* Tänk att du är förbered. Är det ett lopp, tänk på hur mycket du lagt ner på förberedning och träning. (Är du inte väl förberedd, tänk istället jag ger allt, jag har inget att förlora!)
* Föreställ dig hur du klarar av prestationen som du har framför dig innan det är dags. Föreställ dig glädjen när du når ditt mål!

30 % sitter huvudet? Jag är beredd att hålla med! Har man inte tidigare funderat på detta så har man säkerligen "massa att hämta!" :)

crosstrainer

Kört 40 minuter på crosstrainern precis och masserat och stretchat benen i 20 minuter...Nu-->fredagsmys!

Tusen tack Pernilla för denna fina award! Pernillas positiva kommentarer pushar mig verkligen i min träning! Tack!

Denna för även med sig lite förpliktelser;
1. Kopiera awarden på din blogg
2. Länka till personen som gett dig awarden
3. Berätta 7 intressanta fakta om dig själv!
4. Välj ut 7 andra bloggar du vill ge awarden till
5. Länka till deras bloggar & kommentera hos dem att de har en Award att hämta!

1. Jag gråter alltid när jag ser romantiska eller sorgliga filmer och somnar alltid om jag ser tråkiga. Skräckfilmer vägrar jag att se!

2. Jag älskar utmaningar och att överträffa mina rädslor.
3. Jag tycker väldigt mycket om djur, speciellt hundar och har två chihuahuor som betyder allt!
4. Jag vill alltid ha saker att se framemot och vill inte nöja mig!
5. Går på kvällskurser i spanska
6. Jag kan bli jäkligt envis när jag bestämt mig för något.
7. För några år sedan så avskydde jag att springa...!!!!!

Jag har skickat vidare awarden till följande personers bloggar som jag tycker är inspirerande! Magnus, Ousa, dessi, Miranda, Snorkkis, Maratonmia, Hempa

Ny löpartidning

(Lånad bild från outsides hemsida)
Såg att outside ska komma ut med en ny löpartidning:) 164 sidor bara om marathon!! Wow! :)

Uppmärksam på kroppens signaler

Efter att jag har dragit på mig benhinnebesvär ett antal gånger under min "löpartid" så har det gjort mig otroligt uppmärksam på kroppens signaler. Ibland så tänker jag att det kanske till och med gjort mig lite "feg" då jag överväger och funderar ofta på att till exempel inte köra två hårda pass på rad. Nu är det i alla fall så att jag har en liten känning i vänster ben. Säkert skulle det gå att springa idag men det gäller att hinna före skadan så kommer det säkert att lägga sig snart och inte bryta ut.
Jag tror att det beror delvis på ökad träningsmängd men framförallt så tror jag att det är "snömodden" som är boven. Jag sprang alla pass förra veckan i ett lugnt tempo så det beror nog på att benen fått arbeta lite mer, samt att jag spännt mig.
Hur som helst jag tror som sagt att det kommer att lägga sig om jag vilar från löpningen idag... och går på spinning istället, för sitta hemma, det tänker jag inte göra;)

Om att vara kort, och löpare...

Jag har många gånger under min löpartid fått kommentarer i stil med:
"Det måste vara dubbelt så jobbigt för dig att springa som inte är så lång!"

Bilden som många människor har av långdistanslöpare verkar vara att man bör vara lång, för är man kort enligt dessa människor så kan man aldrig bli riktigt snabb. Jag förstår faktiskt inte varför vissa har fått för sig att det skulle vara negativt att vara kort?

Visst är det så att människor har olika genetiska förutsättningar som medverkar till en god löparförmåga. Det innefattar dock inte enbart personens kroppsbyggnad utan även interna kroppsliga processer. Att endast ha löpartalang räcker inte heller utan det beror även på hur mycket man tränar. Se bara på eliten, det är extremt hård träning som gäller, även för dem!

Ett erkännande; jag har tyckt att det känts tråkigt när jag fått dessa kommentarer.
Trots att jag är mycket väl medveten om att ingen har menat något illa och att det inte är sant. Det är inte så att jag har komplex över min längd utan det känns helt enkelt trist när folk bara genom att titta på mig snabbt tror sig kunna konstatera och bedöma mina möjligheter.
Jag vet inte hur snabb jag kan bli, men det vet ingen annan heller!

Jag vill här och nu därmed döda myten om att man måste vara lång för att kunna bli snabb!

Ta till exempel Haile Gebrselassie, han är bara 164 cm lång. Gebrselassie anses vara en av de grymmaste långdistanslöparna genom tiderna! Under sin karriär så har Gebrselassie tagit ett flertal världsrekord, både 5000(12.39.36) och 10 000 meter(26.22.75).
Gebrselassie som tävlar fortfarande har numera riktat in sig på marathon-distansen, 2008 i Berlin så noterade han ett nytt världsrekord med den fina tiden 2:03.59.
Tycker ni att jag behöver vidareutveckla detta? ;)

Räcker det inte med ett par skor?

Jo såklart att det kan räcka bra med ett par skor...
...Men jag sitter ändå och funderar på att belöna mig själv, min träning, längre fram i vår med ett par lätta tävlingsskor. När jag var och köpte mina senaste Saucony-skor så provade jag att springa med tävlingskor i lokalen där vi var. De kändes väldigt lockande, lättare i steget, helt klart. Han som jobbade där sa att många som provar på tävlingsskor får ett riktigt "Halleluja-moment" och det låter ju inte helt fel ;)
De fanns inte i min storlek just då, men jag kan inte helt släppa de i tankarna. Jag är grymt nyfiken!
Någon som har erfarenhet av tävlingsskor???

Inte så dumt på stenåldern trots allt... Dag 1

Frukost
omelett med lite honung på och banan, apelsin, nötter och hallon







Lunch
Sojafileér, avokado, stekt ägg, tomat gurka och lite keso







Middag
Lax och morötter i ugn med sallad








Efterrätt
Fruktsallad med apelsin, banan, kiwi, hallon, vattenmelon
med tillhörande sås innehållande; banan, frysta hallon och passions- frukt

Stenålderskost

Idag på Tsm så pratade jag och Thomas en hel del om stenålderskost.
Thomas har provat kosten i en vecka och var väldigt nöjd. Jag har även hört mycket positivt om kosten från andra, som också tränar på hög nivå.
Jag brukar äta ganska "stenåldersinspirerat" men efter dagens pass så har jag beslutat mig för att testa kosten på allvar. Testperioden kommer att vara i en månad från och med i morgon och jag kommer att ha en "syndardag" i veckan.
Detta är ingen sorts bantningsmetod för mig utan syftet är att äta hälsosamt och se hur träningen kommer att påverkas. Jag vill lägga ner mycket tid på löpningen under våren och då krävs det att man äter hälsosamt för att undvika skador och för att få i sig det som kroppen behöver!
Jag tror inte att det kommer att bli så svårt med kosten för det är den sorts mat som jag tycker är godast egentligen, men av bekvämlighetsskäl så väljer jag att äta mackor på morgonen än till exempel en frukttallrik med nötter. Samma sak när jag är i skolan, då brukar jag köpa baguetter med olika röror till lunch, av bekvämlighetsskäl, snabbt och enkelt. Planering är med andra ord A och O för en bra kosthållning. Att ha "rätt" mat hemma och ta med matlåda! Det blir nog billigare i längden också, att inte köpa Takeaway mat så ofta. Thomas sa en bra sak " Har man tid att lägga ner mycket tid på träning så kan man väl avvara tid för en bra kosthållning" Så sant som det var sagt! :)

TSM

Idag så har jag sprungit med Team Stockholm Marathon, 17 kilometer. Det kändes jobbigt idag. Jag var tvungen att ta fram min räddare i nöden, ipoden de sista 4 kilometrarna.
Det har varit en tuff vecka för mig med mängdrekord på 66 km så jag tror att det kan vara därför som det kändes lite extra tungt samt att snömodd inte är det bästa underlaget. Nu efteråt så känns detallafall grymt bra, skönt att ha kört hårt i veckan, skön känsla. Det ska jag leva på hela kvällen! ;)

Lördag

I morse kl. 8:00 så ringde väckarklockan.
Jag var så trött så jag snoozade till halv nio då jag fick lite småpanik.
Jag skulle möta Michel kl. 9:00 för ett milpass i Ursvik.
Så jag fick skynda mig upp och på med löparkläderna.
Först var det ut på en morgon-rastning med hundarna som gällde och sen fort iväg och jag hann endast dricka ett glas vatten.
Vi båda kände oss lite stela idag, speciellt i början men passet gick bra ändå.
Vi sprang i ett ganska långsamt tempo.
Jag tycker att det passar bra just nu att inte pressa farten så mycket. Vill fokusera på att öka mängdmässigt och bygga upp en riktigt bra grund och sedan när det blir varmare så ska jag börja kvalitet-träna lite mer. Idag så är jag uppe i 49 km den här veckan + två simpass...tuffaste veckan på länge!

Fotmassagen

Har kommit hem från fotmassagen, det kändes jättebra! De masserade underbenet också, kanoners efter dagens pass!:)

Vad är ett Långpass???

Jag har laddat med extra vätska i kväll, det blir nämligen ett långpass i morrn!

Jag började fundera på vad ett långpass egentligen är, alltså hur långt?
Vart går gränsen mellan ett vanligt löp-pass och ett långpass?
Finns det i överhuvudtaget en gräns?
Kanske är det en lika knepig fråga som hur "långt är ett långt snöre?" . En fråga som det inte finns något vettigt svar på.

Min 16-kilometersrunda häromdagen känns egentligen inte som ett "riktigt långpass". Jag tycker nog att ett "riktigt långpass" innefattar minst 18 km.
Jag ser dock inte 16 km som ett helt vanligt "löp-pass" heller, kanske snarare som ett "kortare långpass"?

Vad tycker NI?? Vad är ett långpass???

Simmat 40 minuter...

med Alex i morse... Bra start på dagen!:)

Tuff Träningsvecka

Idag så har jag och Michel sprungit 1 mil i Ursvik.
Idag så hade jag shorts över mina fodrade löpartights, för att jag frusit lite de senaste löpturerna. Det kändes hur bra som helst! Shortsen är faktiskt "Lager3-shorts" från CRAFT. Jag hade glömt bort de, köpte de på rea på Löplabbet förra året när vintersäsongen var över! Sjukt nöjd :)

Den här veckan så har jag och Michel förövrigt bestämt oss för att satsa lite extra på träningen... Jag är ju ledig ganska mycket och Michel kan ganska fritt planera sina dagar så det är jättebra! Idag under rundan så pratade vi en hel del om kommande tävlingar och vi konstaterade att vi är i mycket bättre "löparform" nu än förra året vid den här tidpunkten på året. Den känslan taggar!!:)
Vi såg en skitsöt skogsmus i spåret också, så liiiten o söt. Jag var till och med tvungen att stanna :)

Mys efter långpass

Har varit ute på en 16 kilometers runda och nu myser jag i mina nya Everest skidstrumpor som jag köpte på Stadium i veckan. De är grymt sköna att ta på sig efter att man varit ute och sprungit i kylan, så mjuka inuti och varma!!! Ett riktgt bra köp!!!

Jag sprang inte med TSM idag, Sprang runt sjöarna i Sumpan och sen i ursviks motionspår, riktigt härligt. Kändes inte så kallt heller, tippar på ca. 8-9 minus.

Lååångpass!

I morgon bitti så ska jag ut på långpass. Jag ska ställa klockan och gå upp riktigt tidigt. I morgon ska det föressten bara vara 5 minus ute... Nu är det typ 17 minus, vilken skillnad! Jag hade tänkt att ha ett par shorts över löpartightsen i morrn efterssom jag frös en del sist men nu när det ändå är fem minus så borde det vara lungt! :)

Fredag

Sitter och kollar på Lets dance och dricker väldigt gott te. Tvättar träningskläderna också... vad mycket kläder det blir att tvätta nu på vintern! Till skillnad från på sommaren, då har man ju bara shorts o linne!

Jag är så trött... Satt uppe till klockan tre i natt med skoluppgiften...inte så kul med tanke på att väckarklockan ringde 06:30, då det var dags att åka till jobbet, helt slut! I morgon så blir det SOVMORGON!!!

Efter jobbet idag så frös jag häcken av mig på ett milpass i Ursvik med Micho!

Fötterna lär jag inte frysa om på promenader nu framöver allafall...har äntligen köpt mig ett par varma vinterskor! Jag var lite uttråkad häromkvällen och köpte mig en hårtoning också på Maxi så nu är mitt hår mörkare,som ni ser på bilden, det känns bra nu på vintern! :)

Ett underbart pass i Ursvik

Idag så har jag jobbat, det var rätt så mycket att göra på jobbet så jag kände mig lite trött när jag stod där löparkläd i hissen ner från jobbet vid 17-tiden med Michel.

"Kallt ute, men inte sååå kallt" konstaterade vi när vi tog första steget ut i snön.
Det var ju inte kallare än 10 minus allafall. Allt är ju relativt...och man måste tänka positivt, bara en sån sak som att det idag var den varmaste dagen den här veckan!! Igår var det 16 minus i Sundbyberg till exempel :)

FÖRESSTEN ALLT ÄR VERKLIGEN RELATIVT NÄR MAN TÄNKER EFTER.... Tänk er att vara löpare i Hemavan, där hörde jag på radion att de hade 41 minus i natt!!!BRRRR!!

Ursvik i mitt hjärta...10 kilometer i perfekt tillplattad snö!
Det var jättemånga som åkte längskidor där i Ursvik, såg också riktigt härligt ut!