|
skip to main |
skip to sidebar
 Om man springer/joggar/löper samma sträcka i samma tempo ett par gånger i veckan så kommer man att få en klar förbättring i början. Men efter ett tag kommer förbättringarna och effekterna att klinga av. Vill man öka sin snabbhet och uthållighet så måste man därför utsätta kroppen för mycket mer. Kroppen har nämligen en försvarsmekanism som ökar syreomsättningen och musklernas styrka för att kunna stå emot en likadan påfrestning igen. Så Byebye sköna Kvällsjogg ikväll står det intervallpass på schemat!//Ciao///
Min "Tsm-kompis" Thomas hämtade upp mig med bilen halv tio i morse. Så åkte vi till föreläsningen och träningen. Vi beslutade oss för att springa med 3:45 gruppen, dvs 27 km. Det var ganska jobbigt. Det var nog inte världens bästa ide´att köra intervaller dagen innan ;) Mina ben kändes trötta. Hela jag kändes ganska trött ska jag nog ta och erkänna. Jag hade tom. svårt att hänga med på föreläsningen innan. Jag slumrade nästan till och kände ett stort kaffe behov och sug, ett behov som jag gjorde allt för att förtränga. Ingen ide´att fokusera på det som man ej kan påverka.Men jag fick ge mig själv ett löfte, att inte hoppa över morgonkaffet i fortsättningen. Med andra ord, se till att det finns mjölk hemma hos Daniel:) Jag kan väl tillägga att det verkligen inte var föreläsaren som var tråkig eller så, bara jag som var lite sliten. Jag tog mig alla fall igenom de 27 kilometerna. På slutet så satte jag på Ipoden och fick helt klart massa extra energi. Jag har alltid ipoden med mig, den är så bra i sånna här lägen, då det känns lite extra jobbigt. För när man hör alla bra låtar som kommer så glömmer man nästan bort hur jobbigt det var nyss. Där ser man verkligen vilken stor påverkan psyket och sinnestämningen har på prestationen! Thomas var snäll att skjutsade hem mig efteråt, verkligen uppskattat efter denna sträcka. :) Nu har jag återhämtat mig några timmar allafall. Ätit indiskt Take away och druckit min efterlängtade kopp kaffe! Jag känner mig väldigt nöjd med dagens träning, det känns bra att ha kämpat lite extra, det är ju den längsta tränings-sträckan hittils :)
 Jag känner mig mer laddad/taggad/motiverad än på länge! Söndagens lopp hade en enorm effekt psykologiskt sett. Jag har en "mils-lopps-tid" att slå. Att tävla mot sig själv måste väl ändå vara den bästa tävlingen av dem alla, hur det än går så har man ju alltid vunnit något. Kan det bli bättre?Jag kommer fortsättningsvis att lägga upp träningen annorlunda än tidigare. Jag kommer att styrketräna viktiga löpmuskler ca. 2 dagar i veckan. Viktiga löpmuskler innefattar mage,rygg och ben. Jag kommer att lägga in fler kvalitetspass med intervallar, backar och snabbdistans. I stället för ungefär samma tempo konstant som det lätt blir vanligtvis. Jag kommer att forsätta köra långpass på söndagarna med TSM också såklart. TSM börjar ju dessutom med just gemensamma kvalitetspass på Torsdagar nu framöver, så det passar ju helt perfekt! Igår var jag på gymmet och styrketränade och körde backlöpning på bandet, har träningsvärk idag, så bra, då vet man att man gett lite extra! Imorgon ska jag och Michel springa tillsammans på kvällen. Det ska bli jättekul! Nu är det dags att dra sig hem från jobbet och äta middag, sen ska jag på min 3-timmars- spanskakurs :) Hasta Luego Amigos!
Har precis varvat ner efter Premiärmilen, 48.42 blev min tid idag. Jag tog det ganska lungt första varvet, mellantid 23:58. Min plan var att spurta på andra varvet, tyvärr fick jag lite håll så spurtandet gick sådär. Men jag blev nöjd med tiden allafall :) Det var kul att springa! Det var ett bra lopp tycker jag, väldigt välordnat kändes det. Nu är jag minst sagt sugen på mer...
I helgen har det blivit en hel del springa. Jag sprang 1 mil igår med Michel i Ursvik. Jag passade även på att inviga mina nya skor. Det var rätt lerigt och blött i Ursvik så nu ser de dock as-sunkiga ut :) Hur som hellst, super sköna var dom =) Idag så har jag sprungit med Team Stockholm Marathon. Jag sprang med 4-timmars gruppen. En helt underbar runda!! Så skönt ute! Vilken energi man får av våren. 24 km sprang vi. Helt klart bästa långpasset på länge. Jag hade till och med energi kvar efter passet och passade på att göra några situps i omklädningsrummet efteråt. Och bäst av allt, benet känns helt okej, visst lite känns det fortfarande men det går inte att jämföra med för ett par dagar sedan. Man kanske kan göra en bra tid på premiärmilen trots allt :) Nu har jag tagit en resorb, käkat lite och är sugen på lite kaffe, jag ska njuta av den här söndagskvällen!
Detta var det härligaste och roligaste som jag läst på länge:) http://www.cafe.se/?id=624058&postid=8112 En sån klockren beskrivning om hur han upplevde sitt första marathon-lopp, ni måste läsa! :)
 Jag har precis kommit tillbaka efter en halvtimmes morgonprommis med hundarna och vet ni vad? Det är VÅR ute; solen skiner, det är torrt på marken och fåglarna kvittrar. Äntligen! Idag ska jag faktiskt springa i motionsspåret i Ursvik för första gången i år. Jag har fortfarande lite känningar i mitt ben men jag ska se hur det känns. Därför är ju Ursvik ett bra alternativ då det är mjukare där än att springa runt sjöarna där det är astfalt. Michel ska också springa så han hämtar mig vid halv ett. Hoppas verkligen att benet inte blir värre. Ska värma upp ordentligt!
 Detta skulle jag vilja testa! Verkar ju väldigt intressant. Jag tycker alltid att det är lite svårt att veta vad man ska ladda med inför långpassen. Denna text är från löplabbets produktinfo om denna produkt.
"VITARGO Carboloader,det självklara valet för många när det är dags att ladda inför långloppet. Energiladdaren för dej som inte lämnar något åt slumpen! Denna kolhydratladdare med den gigantiskt stora Vitargokolhydraten har revolutionerat området kolhydratladdning. Varför äta pasta i stora mängder så att magen står i fyra hörn när man kan dricka 2-3 påsar Vitargo Carboloader om dagen samtidigt som man äter normala mängder mat? Med Vitargo Carboloader får du en effektivare kolhydratladdning inför tävling, träningsläger och match. Likaså fyller du på energi DIREKT efter träning, här har Vitargokolhydraten visat sig vara 70% snabbare att fylla på dina förråd än andra vanligt förekommande sportsdryckskolhydrater. " Det fanns även i portionspåsar så man kan prova innan man köper sig en hink:)
 Jag fick ett tips om att smörja in benen med tigerbalsam, dra gladpack runt de och ha så över natten. Det skulle tydligen öka blodcirkulationen i benet. Jag prövade detta:) Jag såg mig själv när jag passerade spegeln i hallen. Det är meningen att man ska bli snygg av träning, jag såg mest galen ut, möjligen desperat. Till en början kändes det faktiskt bra, men sen kom frossan. Benen kändes iskalla, det sjuka var att när jag kände på benen med handen så kunde jag inte avgöra om dom var varma eller kalla. Men jag frös allafall, som aldrig förr. Jag sprang och letade fram ett till täcke, dubbla täcken måste ju hjälpa kan man tycka, men icke. Jag låg och kämpade. "Somna, somna" bedjade en ynklig röst inom mig. Efter en halvtimme fick jag bokstavligen panik och gav upp. Jag slet av gladpacket, knöglade ihop det till en liten boll och kastade det så långt bort jag kunde. Fem minuter senare så sov jag. Utvärdering; Gladpack i all ära, men jag lärde mig en sak, det gör sig definitivt bättre hemma i mitt kök än i mitt sovrum.
Symtom: Smärta vid insidan eller ibland utsidan av skenbenet vid fysisk ansträngning såsom löpning, gång eller hopp. Tryckömhet över benhinnan på skenbenets insida kan förekomma. Ibland kan man känna en ojämnhet på skenbenets kant. Smärtan avtar vid vila men återkommer vid belastning. Smärtan kan oftast upplevas starkare vid aktivitet på hårda underlag och vid användning av slitna, gamla skor.Orsak: Smärtan utlöses av drag i benhinnan(periostet) som fäster i underbenet, dock uppstår ingen riktig inflammation. Det är vanligt att löpare som löper på tå eller med fötterna utåtriktade kan få dessa besvär. Åtgärd: - Stretcha djupa och ytliga vadmusklerna, även musklerna på underbenets framsida.- Var noga med underlaget och se även över att dina skor har bra stötdämpning.Det låter ju som det jag har. Kanske har det blivit lite för mkt löpning på hårt underlag. Det är ju inte precis så att man beger sig till något motionsspår såhär års. Det blir ju på astfalt samt att astfalten är lite hårdare då det är kallt ute. källa:lifeportalen.se
Kolla in vilken bra sida för oss löpare! www.lifeportalen.se/running.php?page=3640
Ååååh...jag har fått jätteont i mitt vänstra smalben :( Benhinnorna kanske? Jag vet faktiskt inte men något fel är det:( Jag kände redan förra veckan att något var på gång. Jag som är sååå på G. Jag ska kolla upp allt om skadehantering nu, har absolut inte tid med detta, tips mottages tacksamt!
Nu har jag fått ett riktigt "loppsug". Sittar och surfar runt på olika sidor och funderar på vilka man ska anmäla sig till nu i vår. Har varit så tråkigt i vinter när det inte funnits några lopp att springa. Dessa två känns extra intressanta! *Milspåret: Tisdagen 19:e Maj 19:00, 10 km*Kungsholmen runt, Lördagen 9 maj,10 km eller halvmaraBra att ha ett lopp närmare Sthlm Marathon för o testa formen =)
Så har man sprungit årets första lopp. 55,14 blev min tid idag. Det var samma runda två varv. De första 2 kilometrarna kändes det jättebra och publiken upplyste mig om att jag låg som första tjej, härlig känsla(den vill jag känna igen), tappade dock farten efter ett tag och jag slutade som femma. Det kändes faktiskt rätt jobbigt hela loppet, fick aldrig in något riktigt flyt. Kul att ha sprungit allafall. Nu är det bara två veckor kvar till premiärmilen, ska finslipa tempot ordentligt nu :) 45 minuter vill jag springa detta lopp på. =)
   Imorgon så är det som sagt dags för årets första lopp, Två Sjöar Runt, i Sundbyberg. Sträckan är 11,2 km. Idag så hämtade jag nummerlappen, det är alltid samma härliga förväntansfulla känsla.Runnerstore hade dessutom utförsäljning 50% :) Jag spontanköpte ett par Saucony-skor, Modell Progrid Trigon 5 Guide för endast 599 kr!! Vilket fynd va? De skulle tydligen vara likvärdiga med mina New Balance som jag gillar. Jag har tänkt länge att jag skulle behöva två par, så kan jag lämna ett par på jobbet ibland osv. Köpte även en skitsnygg och funktionell t-shirt från Craft för 250 kr, också på halva priset. Älskar Rea!!
 Det är otroligt viktigt med målbilder för att boosta tankekraften;) för mig är det i alla fall så. Till exempel innan ett lopp så tänker jag mig in i situationen. Vilka kläder har jag, vart är jag, är det människor jag känner som är med och framför allt så försöker jag att koncentrera mig på vilken känsla som jag har i den situationen. Är jag glad, stark,pigg osv. Tappar jag motivationen under loppet så försöker jag att tänka på ett riktigt bra träningspass där jag gjort bra ifrån mig, och så tänker jag såklart; jag kan,jag kan,jag kan, övertalar mig själv :) Nu funderar jag på Söndagens lopp, wiiih vad kul, årets fösta lopp!!!:) Finally!
Sprang en mil med Michel idag, i snö/halt/slask/motvind. Han är som sagt snabb, och väldigt målinriktad. Jag kände mig inte riktigt i form idag men vi sprang ändå milen på ca. 47 min. Jag tror aldrig att jag har flåsat så mycket, jag antar att det är en kombination av kylan och farten. Jag är inte van att pressa mig själv riktigt så här hårt. När jag springer själv så saktar jag ju medvetet&omedvetet ner om det känns jättejobbigt. Men när man är två så pressar man sig själv mer, och det är ju precis det jag vill, det enda sättet för att bli bättre.
 Kommer ni ihåg den här reklamen från Adidas som hängde i tunnelbanevagnarna för något år sedan? Det är sant,löpning är bra för hjärnan. Har man problem med ångest och nedstämdhet så är löpningen en av de bästa träningsformerna. Det bästa är att kombinera den med styrketräning för maximalt resultat. Löpningen sätter fart på endorfiner, cannabioler och andra trevliga signalsubstanser.
Samtidigt som stresshormonerna adrenalin och kortison minskar. Vill ni veta en annan sak? Det brukar påstås att du förlänger livet med lite mer än tio minuter för varje kilometer som du springer. Hehe, isåfall så kommer jag att bli jätte jätte gammal ;)
 Jag har precis varit i Solna Centrum och handlat mig en balansplatta! Balansplattan tränar upp spänst och styrka i fotleder och vader. Jag är så nöjd, nu ska det minsann tränas framför tv-n! :)
 Skullle precis beställa denna bok. En kokbok skriven av Jonas Colting, en 33- årig världstriathlet med många segrar bakom sig samt medaljör i VM, flera år i rad. Dessa prestationer ger i allafall mig lite extra förtroende för innehållet. MEN det var det uppenbarligen fler som fått , efterssom det inte gick att klicka "gå till kassan" (adlibris) för den var TILLFÄLLIGT SLUT. Nu står jag på en bevakningslista så jag ska minnsan haffa den så fort den kommer in ;)
 Idag är det söndag, vilket innebär träning med Team Stockholm Marathon. Det hade snöat massor hela natten. Vi sprang vid brunnsviken och totalt knapa vi ihop 18 km. Vätskebältet var ju ingen höjdare i minusgrader, dom små flaskorna blev som kalla klumpar på ryggen, brr..., kallt! Sen var det föreläsning om pulsträning på idrotthögskolan, intressant. Team Stockholm Marathon är verkligen toppen, att springa 18 km på egen hand idag hade inte alls känts lika lätt som det gjorde tillsammans med gruppen!
 Fick fotmassage på en salong nära mig av Ante i födelsedagspresent. Verkligen en helt rätt present för en löpare. Jag ska pricka in en passande dag, kanske några dagar efter ett riktigt långpass! =) =)
 I helgen så har jag verkligen blivit firad, en riktig super helg. Jag har ätit godis, tårta,banana split, semla,druckit vin... you name it, och träningen den har legat på lathyllan. Man fyller bara 25 år en gång så jag har unnat mig med gott samvete även om jag känner mig lite onyttig så här i efterhand. Lite trist att missa marathon-gruppen igår, men släktingarna kom vid fyra-tiden så jag hade fullt upp hela dagen, jätte trevligt var det. MEN, nu är det back on track, har hängt på gymmet ikväll ;)
 Imorgon så är det den 13:e februari; jag fyller 25! Jag har typ alltid haft lite åldersångest, jag är nog rädd för att bli gammal. Det låter lite töntigt jag vet. Den här bilden får mig dock att ifrågasätta den känslan. En riktig uppmaning om att livet faktiskt blir vad man gör det till!
Tro det eller ej men jag kom upp i morse. Jag drog på mig löpartightsen,vindjackan och mössan. I trapphuset så tryckte jag på ipodens lugnaste låt och började att värma upp medans jag joggade nerför mariagatan. När låten tog slut och de mer fartfylllda låtarna kom så kände jag mig i ovväntat bra form(jag menar för att vara klockan 6 på morgonen). Det var alldeles mörkt ute och alla som jag passerade såg trötta och frusna ut, det fick mig att känna mig extra duktig. Efter en dryg halvtimme så var jag hemma igen. Daniel tittade yrvket på mig från sängen, förvånad, jag brukar ju inte vara den lättaste personen att få upp på morgonen ;) Men har jag bestämt mig för något så är jag oftast diciplinerad till 1000. Det värsta jag vet är nämligen när jag inte genomför saker som jag har bestämt mig för, det får mig att känna mig maktlös på något vis. Jag gillade verkligen själva morgon-passet. Hela dagen så har jag känt mig jätteglad och full med energi.
 Jag ska börja löp-träna ibland på morgonen innan jobbet. Jag vill få ihop fler träningspass i veckan. Samtidigt som jag vill få de 24 timmarna på dygnet att räcka till annat också. Det är dock inte det enda själet, huvudorsaken/teorierna med morgonlöpning är att kroppen ska lära sig att använda fett som bränsle och spara på glykogenlagren vilket gör att man kan hålla ett högre tempo under en längre tid. Lite marathon förberedning med andra ord ;) På onsdag morgon så ska jag prova på detta och se hur det känns! Kanske kan man få in spanska-glosor i ipoden , ta med sig doggsen och ha morgonkaffet i vätskebältet också, effektivisera! hehe, skämt o sido, men jag önskar att dygnet innehöll sisådär 10 timmar extra =)
 Snart så ska jag dra upp dom här två mysisarna för en lång prommis med min vän Alex. Jag vet inte om de är så sugna med tanke på vädret, men de behöver också sin vardagsmotion precis som matte =)
 Dessa ingredienser blir tillsammans en jättenyttig smoothie. Avokado:En riktig superfrukt med mycket vitaminer, mineraler, nyttiga fettsyror och antioxidanter.Den innehåller mycket E-vitamin som är bra för hud och hår. Kaliumhalten är också hög vilket hjälper till att reglera blodtrycket och är bra för musklerna. Det finns också gott om fibrer, folsyra och vitamin C, A och B samt magnesium. Äpple:Innehåller mycket fibrer, vitaminer och mineraler. Passionsfrukt: innehåller en hel del mineraler tex kalium och fosfor. Kiwi:innehåller mycket C-vitamin och kalium. Kiwi innehåller dessutom en del A- och E-vitamin. Tvättar man av kiwin går skalet utmärkt att äta. Det är mjukt, smakrikt och det håriga känns inte. Skalet är dessutom nyttigt. Det är fyllt med antioxiderande flavonoider och fibrer. Hallon: Innehåller mycket mangan, C-vitamin och fibrer. Det finns också hel del folat, B2-vitamin, magnesium, niacin, kalium och koppar. Banan: Bananer är en god källa till kalium, C-vitamin, mangan och B6-vitamin. Bananer innehåller också en hel del naturliga sockerarter, sukros, fruktos och glukos, samt fibrer och magnesium Bananer är den mest kolhydratrika frukten perfekt efter ett träningspass. Apelsinen: (Är man riktigt ambitiös så kan man ju med fördel även pressa apelsinerna själv. Riktigt så duktig var inte jag idag.)C-vitaminrik och därför och kan hjälpa oss att stå emot alla förkylningsvirus. Men det är bara en liten del av alla positiva effekter som apelsinerna har. Apelsiner innehåller en cocktail av skyddsämnen som kan hjälpa oss att få ett långt friskt liv. Så detta var ett litet tips. Sitter och smuttar på min nu, jättegod!! Detta är ju ett superalternativ även som frukost. En sådan drink varje morgon måste göra susen, kanske dags för en ny vana;)
Klockan är 09:14 och jag har precis vaknat. Jag kom hem sent igår, kom väl i säng vid 2-tiden. känns nästan som en bluff när jag kollar ut från fönstret och konstaterar att det är väl sisådär tre månader tills man får uppleva lite värme i detta land...
| |
