Taggad till 1000!!!

Jag känner mig mer laddad/taggad/motiverad än på länge! Söndagens lopp hade en enorm effekt psykologiskt sett. Jag har en "mils-lopps-tid" att slå. Att tävla mot sig själv måste väl ändå vara den bästa tävlingen av dem alla, hur det än går så har man ju alltid vunnit något. Kan det bli bättre?Jag kommer fortsättningsvis att lägga upp träningen annorlunda än tidigare. Jag kommer att styrketräna viktiga löpmuskler ca. 2 dagar i veckan. Viktiga löpmuskler innefattar mage,rygg och ben. Jag kommer att lägga in fler kvalitetspass med intervallar, backar och snabbdistans. I stället för ungefär samma tempo konstant som det lätt blir vanligtvis. Jag kommer att forsätta köra långpass på söndagarna med TSM också såklart. TSM börjar ju dessutom med just gemensamma kvalitetspass på Torsdagar nu framöver, så det passar ju helt perfekt!

Igår var jag på gymmet och styrketränade och körde backlöpning på bandet, har träningsvärk idag, så bra, då vet man att man gett lite extra!

Imorgon ska jag och Michel springa tillsammans på kvällen. Det ska bli jättekul!

Nu är det dags att dra sig hem från jobbet och äta middag, sen ska jag på min 3-timmars- spanskakurs :)

Hasta Luego Amigos!

Premiärmilen :)

Har precis varvat ner efter Premiärmilen, 48.42 blev min tid idag. Jag tog det ganska lungt första varvet, mellantid 23:58. Min plan var att spurta på andra varvet, tyvärr fick jag lite håll så spurtandet gick sådär. Men jag blev nöjd med tiden allafall :) Det var kul att springa! Det var ett bra lopp tycker jag, väldigt välordnat kändes det. Nu är jag minst sagt sugen på mer...

34 km löpning denna helg.

I helgen har det blivit en hel del springa. Jag sprang 1 mil igår med Michel i Ursvik. Jag passade även på att inviga mina nya skor. Det var rätt lerigt och blött i Ursvik så nu ser de dock as-sunkiga ut :) Hur som hellst, super sköna var dom =) Idag så har jag sprungit med Team Stockholm Marathon. Jag sprang med 4-timmars gruppen. En helt underbar runda!! Så skönt ute! Vilken energi man får av våren. 24 km sprang vi. Helt klart bästa långpasset på länge. Jag hade till och med energi kvar efter passet och passade på att göra några situps i omklädningsrummet efteråt. Och bäst av allt, benet känns helt okej, visst lite känns det fortfarande men det går inte att jämföra med för ett par dagar sedan. Man kanske kan göra en bra tid på premiärmilen trots allt :) Nu har jag tagit en resorb, käkat lite och är sugen på lite kaffe, jag ska njuta av den här söndagskvällen!

Cafe´Jonas joggar

Detta var det härligaste och roligaste som jag läst på länge:)http://www.cafe.se/?id=624058&postid=8112 En sån klockren beskrivning om hur han upplevde sitt första marathon-lopp, ni måste läsa! :)

Vårväder

Jag har precis kommit tillbaka efter en halvtimmes morgonprommis med hundarna och vet ni vad? Det är VÅR ute; solen skiner, det är torrt på marken och fåglarna kvittrar. Äntligen! Idag ska jag faktiskt springa i motionsspåret i Ursvik för första gången i år. Jag har fortfarande lite känningar i mitt ben men jag ska se hur det känns. Därför är ju Ursvik ett bra alternativ då det är mjukare där än att springa runt sjöarna där det är astfalt. Michel ska också springa så han hämtar mig vid halv ett. Hoppas verkligen att benet inte blir värre. Ska värma upp ordentligt!

Ladda inför långpass

Detta skulle jag vilja testa! Verkar ju väldigt intressant. Jag tycker alltid att det är lite svårt att veta vad man ska ladda med inför långpassen.

Denna text är från löplabbets produktinfo om denna produkt.

"VITARGO Carboloader,det självklara valet för många när det är dags att ladda inför långloppet. Energiladdaren för dej som inte lämnar något åt slumpen! Denna kolhydratladdare med den gigantiskt stora Vitargokolhydraten har revolutionerat området kolhydratladdning. Varför äta pasta i stora mängder så att magen står i fyra hörn när man kan dricka 2-3 påsar Vitargo Carboloader om dagen samtidigt som man äter normala mängder mat? Med Vitargo Carboloader får du en effektivare kolhydratladdning inför tävling, träningsläger och match. Likaså fyller du på energi DIREKT efter träning, här har Vitargokolhydraten visat sig vara 70% snabbare att fylla på dina förråd än andra vanligt förekommande sportsdryckskolhydrater. "

Det fanns även i portionspåsar så man kan prova innan man köper sig en hink:)

Jag fick ett tips om att smörja in benen med tigerbalsam, dra gladpack runt de och ha så över natten. Det skulle tydligen öka blodcirkulationen i benet. Jag prövade detta:) Jag såg mig själv när jag passerade spegeln i hallen. Det är meningen att man ska bli snygg av träning, jag såg mest galen ut, möjligen desperat. Till en början kändes det faktiskt bra, men sen kom frossan. Benen kändes iskalla, det sjuka var att när jag kände på benen med handen så kunde jag inte avgöra om dom var varma eller kalla. Men jag frös allafall, som aldrig förr. Jag sprang och letade fram ett till täcke, dubbla täcken måste ju hjälpa kan man tycka, men icke. Jag låg och kämpade. "Somna, somna" bedjade en ynklig röst inom mig. Efter en halvtimme fick jag bokstavligen panik och gav upp. Jag slet av gladpacket, knöglade ihop det till en liten boll och kastade det så långt bort jag kunde. Fem minuter senare så sov jag. Utvärdering; Gladpack i all ära, men jag lärde mig en sak, det gör sig definitivt bättre hemma i mitt kök än i mitt sovrum.

Info benhinneinflammation

Symtom: Smärta vid insidan eller ibland utsidan av skenbenet vid fysisk ansträngning såsom löpning, gång eller hopp. Tryckömhet över benhinnan på skenbenets insida kan förekomma. Ibland kan man känna en ojämnhet på skenbenets kant. Smärtan avtar vid vila men återkommer vid belastning. Smärtan kan oftast upplevas starkare vid aktivitet på hårda underlag och vid användning av slitna, gamla skor.Orsak: Smärtan utlöses av drag i benhinnan(periostet) som fäster i underbenet, dock uppstår ingen riktig inflammation. Det är vanligt att löpare som löper på tå eller med fötterna utåtriktade kan få dessa besvär. Åtgärd: - Stretcha djupa och ytliga vadmusklerna, även musklerna på underbenets framsida.- Var noga med underlaget och se även över att dina skor har bra stötdämpning.

Det låter ju som det jag har. Kanske har det blivit lite för mkt löpning på hårt underlag. Det är ju inte precis så att man beger sig till något motionsspår såhär års. Det blir ju på astfalt samt att astfalten är lite hårdare då det är kallt ute.
källa:lifeportalen.se

Bli en bättre löpare!

Kolla in vilken bra sida för oss löpare! www.lifeportalen.se/running.php?page=3640

ont..

Ååååh...jag har fått jätteont i mitt vänstra smalben :( Benhinnorna kanske? Jag vet faktiskt inte men något fel är det:( Jag kände redan förra veckan att något var på gång. Jag som är sååå på G. Jag ska kolla upp allt om skadehantering nu, har absolut inte tid med detta, tips mottages tacksamt!

Vill springa fler lopp!

Nu har jag fått ett riktigt "loppsug". Sittar och surfar runt på olika sidor och funderar på vilka man ska anmäla sig till nu i vår. Har varit så tråkigt i vinter när det inte funnits några lopp att springa. Dessa två känns extra intressanta!
*Milspåret: Tisdagen 19:e Maj 19:00, 10 km
*Kungsholmen runt, Lördagen 9 maj,10 km eller halvmara
Bra att ha ett lopp närmare Sthlm Marathon för o testa formen =)

11,2km a´ 55,14 min

Så har man sprungit årets första lopp. 55,14 blev min tid idag. Det var samma runda två varv. De första 2 kilometrarna kändes det jättebra och publiken upplyste mig om att jag låg som första tjej, härlig känsla(den vill jag känna igen), tappade dock farten efter ett tag och jag slutade som femma. Det kändes faktiskt rätt jobbigt hela loppet, fick aldrig in något riktigt flyt. Kul att ha sprungit allafall. Nu är det bara två veckor kvar till premiärmilen, ska finslipa tempot ordentligt nu :) 45 minuter vill jag springa detta lopp på. =)

Nummerlappshämtning och utförsäljning

Imorgon så är det som sagt dags för årets första lopp, Två Sjöar Runt, i Sundbyberg. Sträckan är 11,2 km. Idag så hämtade jag nummerlappen, det är alltid samma härliga förväntansfulla känsla.Runnerstore hade dessutom utförsäljning 50% :) Jag spontanköpte ett par Saucony-skor, Modell Progrid Trigon 5 Guide för endast 599 kr!! Vilket fynd va? De skulle tydligen vara likvärdiga med mina New Balance som jag gillar. Jag har tänkt länge att jag skulle behöva två par, så kan jag lämna ett par på jobbet ibland osv. Köpte även en skitsnygg och funktionell t-shirt från Craft för 250 kr, också på halva priset. Älskar Rea!!

Tankekraft/målbilder

Det är otroligt viktigt med målbilder för att boosta tankekraften;) för mig är det i alla fall så.

Till exempel innan ett lopp så tänker jag mig in i situationen. Vilka kläder har jag, vart är jag, är det människor jag känner som är med och framför allt så försöker jag att koncentrera mig på vilken känsla som jag har i den situationen.
Är jag glad, stark,pigg osv.

Tappar jag motivationen under loppet så försöker jag att tänka på ett riktigt bra träningspass där jag gjort bra ifrån mig,
och så tänker jag såklart; jag kan,jag kan,jag kan, övertalar mig själv :)
Nu funderar jag på Söndagens lopp, wiiih vad kul, årets fösta lopp!!!:) Finally!

Dagens träning

Sprang en mil med Michel idag, i snö/halt/slask/motvind. Han är som sagt snabb, och väldigt målinriktad. Jag kände mig inte riktigt i form idag men vi sprang ändå milen på ca. 47 min. Jag tror aldrig att jag har flåsat så mycket, jag antar att det är en kombination av kylan och farten. Jag är inte van att pressa mig själv riktigt så här hårt. När jag springer själv så saktar jag ju medvetet&omedvetet ner om det känns jättejobbigt. Men när man är två så pressar man sig själv mer, och det är ju precis det jag vill, det enda sättet för att bli bättre.

Tänkvärd reklam

Kommer ni ihåg den här reklamen från Adidas som hängde i tunnelbanevagnarna för något år sedan?

Det är sant,löpning är bra för hjärnan. Har man problem med ångest och nedstämdhet så är löpningen en av de bästa träningsformerna. Det bästa är att kombinera den med styrketräning för maximalt resultat. Löpningen sätter fart på endorfiner, cannabioler och andra trevliga signalsubstanser.
Samtidigt som stresshormonerna adrenalin och kortison minskar.

Vill ni veta en annan sak?

Det brukar påstås att du förlänger livet med lite mer än tio minuter för varje kilometer som du springer. Hehe, isåfall så kommer jag att bli jätte jätte gammal ;)

Balansplatta

Jag har precis varit i Solna Centrum och handlat mig en balansplatta! Balansplattan tränar upp spänst och styrka i fotleder och vader. Jag är så nöjd, nu ska det minsann tränas framför tv-n! :)