Detta väntar...

På söndagen är det premiär för träningen med Team Stockholm Maraton! Det ska bli jätteroligt och eftersom det är första dagen på söndag så är det massa roliga föreläsningar... Bilden är från träningen inne på Stadion förra vintern, ser det lockande ut? :)

Ett måste i höst/vinter

Kompressionsstrumpor är verkligen något som jag rekommenderar nu när det blir kallare ute.Väldigt skönt för underbenen under de kyligare löp-passen! Jag har dessa från x-socks, dom är jättebra!

Att bli snabb(are) ;)

Lisa Blomme´och Malin Ewerlöf har startat en löpargrupp tillsammans för de som vill springa milen på under 40 minuter. I en intervju på marathon.se så tilltalade just dessa frågor och svar mig lite extra.
Kan ”alla” klara det med rätt träningsupplägg?
– Många skulle nog förvåna sig själva om de verkligen gick in för att klara milen under 40 min. Men det skulle kräva oändliga livsstilsförändringar för många, och då kanske det inte är värt det. Men visst, frågar du oss så tror vi att nästan alla kan klara av det, sen kanske det skulle ta enormt lång tid för vissa men det borde inte vara omöjligt!
Visst är risken stor att du går ut för hårt för att klara strax under fyra minuter per kilometer och får betala dyrt på slutet? – Visst kan det vara så, men tänk va hemskt att aldrig ha testat! Att våga ta helt slut på sig själv är en fantastisk erfarenhet, men det kräver mod att göra det. Resultatet kanske inte blir så bra första gången, men därefter tror jag att det kan gå bättre eftersom man tänjt på gränserna för vad man själv trodde var möjligt. Vikten av intervallpass och hur du ska träna intervaller? – Om du ska utvecklas som löpare i längden är intervallträning nödvändigt. Kroppen vänjer sig vid en viss fart och stagnerar om man inte ”chockar” den ibland med intervallträning. Dessutom om du ska springa under 40 min på milen så krävs det att du är god för att springa kilometern neråt 3.30. Då krävs det intervallträning för att få upp den farten i kroppen. Intervallträning kan varieras i all oändlighet. Själv kör jag allt från 300 m intervaller upp till flera kilometer långa intervaller. Det är variationen som utvecklar dig samt gör det roligare att träna.

Man kan tro att jag sprang tjurruset förra helgen...

... med tanke på hur mina skor ser ut...
Men det är istället ett resultat av de senaste veckornas pass i Ursviks motionsspår. I morse startade jag dagen med 1 mil i denna härliga terräng!

söndag...

Jag har precis kommit hem och varvat ner efter dagens tempo-pass med tidtagning. Att ha med mig klockan på löp-passen varierar. Ibland är det skönt att lämna den hemma, bara gå på känsla och inte fokusera på tiden medan det andra gånger känns jätte kul och sporrande att just "klocka sig". Idag borde jag ha gjort det förstnämnda. Kroppen var inte alls sugen på att springa fort och tiden blev inte sådär jätte spännande :p , men det gör inget å andra sidan. Det var skönt att komma ut i solen och passet kändes jättebra ändå, och det är ju känslan som är viktigast inte alltid vad man presterar.
På vägen hem sprang jag förbi en parkeringsplats och där låg det en man mitt på den kalla marken. Första tanken var såklart att det troligtvis var en missbrukare/uteliggare, andra tanken var att det inte spelar någon roll vem jag tror att det är som ligger där, det är min plikt som medmänniska att kolla läget oberoende på vem det är. Så jag småjoggade fram.
-hallå, hej hur är det, kan jag hjälpa dig på något sätt?
Han kollade upp på mig med en simmig blick, för övrigt såg han ut som vem som helst, med hela normala kläder och glasögon. Jag skymtade något flaskformat i hans påse och spyan bredvid honom vittnade om hur situationen låg till.
- Nej, nej, jag klarar mig sa han.
-säkert? tvekade jag.
Han nickade och slog ner blicken.
-okej sa jag och fortsatte joggandes hemåt... Livet ser verkligen olika ut för olika människor...

Nu ÄR det kallt!

Jag var ute på en milsrunda i ursvik i morse med Michel. Det regnade ute och var lite småruggigt men ändå blev det en lyckad runda, så fort vi blivit lite varma i kroppen så glömde vi bort vädret. I dag så var det första dagen som mössan åkte på...nu går det bara utför ;)

Hässelbyloppet... en dag att minnas!

I had a plan...

...och jag genomförde den...
Igår kväll satt jag och funderade lite på vad jag ville få för tid idag på Hässelbyloppet. Jag kom fram till att bara jag slår mitt personbästa så skulle jag bli jättenöjd. Jag kikade runt lite på resultat från gamla lopp. Jag räknade sedan ut vilka kilometer- tider jag måste ha för att kunna "klå" mig själv. Mitt gamla personbästa låg på 47:46.
Som ni kan se på mina "tjusiga" anteckningar så kom jag fram till att 46:30 var min önskade måltid idag. Jag skrev ner några av dessa hålltider på handleden brevid klockan och checkade av kilometer för kilometer. Vid 5 km visade klockan 23:03, det kändes stabilt! Jag njöt av loppet, det kändes inte så jobbigt alls. jag hade en skön känsla i kroppen. Tack vara mina "handledsanteckningar" så kändes allt så härligt kontrollerat. Jag visste hur jag låg till och vad mitt mål var och jag höll fast vid det. På upploppet så drog jag på allt vad jag hade, jag älskar den där sista biten på ett lopp när man bara får ge allt och inte har något längre att förlora! Min tid idag blev 46:20 :)


Ps. Måste givetvis tillägga att min vän Michel, som jag kört extra hårt tillsammans med ett par veckor, fick den fina tiden 43:17 idag, bra jobbat kämpe! :)

Redo?

Hässelby-loppet imorgon! Jag sprang 3 km idag faktiskt. Ett expriment, jag brukar alltid vila dagen innan helt och hållet men det känns bra att testa på lite olika "uppladdningssätt" och se vad som passar för en själv.

Imorrn ska det regna såg jag :( jag hoppas verkligen på uppehåll under loppet, annars är det inte så kul :(

Jag har funderat lite på hur jag ska lägga upp det hela. Planen är att hitta mitt egna tempo och inte fokusera på något annat än just mig själv. Försöka springa det i en ganska jämn takt, i och för sig börja lugnt och satsa lite extra de sista 5 kilometrarna, lätt hänt att man gör tvärtom. Jag hoppas på att slå mitt personbästa på milen, 47:46 som jag sprang i Augusti på tjejmilen, även om det bara handlar om sekundrar så är jag alltså nöjd.

Jag ska värma upp ordentligt innan loppet också.
Jag funderade på om jag skulle ha min ipod eller inte. Jag tänkte att det kanske är bättre att köra utan på ett lopp, typ att man omedvetet ändrar tempot hela tiden, men jag har nog kommit fram till att jag tar den allafall. Jag springer ju för att ha roligt, inte för att vinna, och jag tycker ju att det är roligare med musik i öronen, synd att jag spelat sönder låtarna bara :p

Nu ska jag äta lite kvällsmål och sen lägga mig och läsa, bara koppla av! Hoppas på o vakna utsövd och pigg, och att det är en bra "löpardag" som väntar!

Lycka till alla ni som ska springa loppet imorrn!

//Lina

Vitaminkick

Ett bra sätt att börja dagen på tycker jag är med en sån här god smoothie. Jag älskar frukostar, speciellt nyttiga, då känner man sig fräsch redan från starten på dagen, jag tror att det ligger mycket psykologi i det där ;)
För mig väntar nu en hel dags plugg på hemmaplan. Lite "spring" blir det givetvis också, värsta fina vädret ute ju! Lite "underhållningslöpning", ingen press, fräscha upp benen lite bara, inför söndag.

Vila

Idag är det vila som gäller, i alla fall från träningen. För övrigt så har jag fullt upp. Jag ska åka till skolan snart och vara där hela dagen och sen så ska jag på spanska- kurs ikväll. Ser framemot på söndag. Jag hoppas verkligen att det blir fint väder, man vet inte riktigt hur man ska klä sig just nu. I söndags körde jag med underställs- tröja och det var för varmt och igår körde jag med t-shirt, det var för kallt. Men hellre för kallt än för varmt under loppet, så det får nog bli capri-byxor och t-shirt på söndag och varma mjukiskläder att dra på direkt efter målgång. Jag vet inte heller om jag ska ha min ipod eller inte... jag har aldrig sprungit något lopp utan musik, men jag har tröttnat lite på den musiken jag har just nu... beslutsångest! Här är några bilder från förra årets Hässelbylopp. Starten är på en äng som ni ser på bilden. Förra året var det en tuff stämning i startfållan med tanke på att de bara hade bruttotid (från startskott till målgång), sekundrar är viktiga när det gäller lopp så från och med i år noteras även netto-tiden. Det är superbra tycker jag, hade troligtvis inte ställt upp i år om det endast var bruttotid. stämmningen löpare emellan blir mycket bättre än när folk står och trängs innan för att få komma längst fram!
//Lina

1 vecka kvar...

...till Hässelby loppet...
Inför just det här loppet så har jag ovanligt höga förväntningar. Ja, jag brukar väl vara lite "överladdad" inför de flesta loppen men nu känns det annorlunda, mer press. Jag tror det beror på flera faktorer;
Jag har tränat mycket i sommar och vill testa av formen, visserligen sprang jag tjejmilen men efterssom jag hade ont i halsen den dagen så undrar jag om jag kan få bättre tid än så, trots att jag var supernöjd med tiden, det var ju faktiskt den bästa tid jag gjort på ett milslopp.

Jag tror jag också är extra pressad för att det troligtvis är mitt sista lopp för i år, och det vore ju schysst att ha ett bra personbästa -09 så man vet vad man ska förbättra 2010 ;)
Den tredje faktoren är att jag ska springa i tävlingsklassen. Förra året så sprang jag motionsklassen och det är ju alltid en "egokick" att få springa om folk; motsatsen är jag osäker på, antingen så pushar det mig och jag gör bättre ifrån mig, eller så pushar det mig för mycket så jag går ut för hårt och typ går "in i väggen"...Vi hoppas på det förstnämda :)

... som ni ser mycket tankar ;) Idag har jag tagit ett lugnt milspass i Ursvik med Michel. Underhålla formen utan press är allafall vad jag tänker göra med träningen i veckan. Samla krafter och äta bra mat! Hässelbyloppet, here I come!

//Lina